Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., un tercio de la población adulta estadounidense sufre constantemente de falta de sueño. La situación en el resto del mundo no es mejor.
La mayoría de las personas con problemas de sueño consumen medicamentos especiales, pero algunos confían más en los métodos populares y simplemente beben un vaso de leche tibia antes de acostarse.
Recientemente, los científicos descubrieron que este «truco» realmente ayuda a conciliar el sueño más rápido. Resulta que la leche de vaca contiene sustancias que ayudan al cuerpo a relajarse al máximo y prepararse para un buen descanso. Y pueden actuar tan bien como los verdaderos somníferos.
Beber leche tibia antes de acostarse sí puede ayudar a conciliar el sueño más rápido. Ahora hay evidencia científica de esto.
Causas del sueño insuficiente y el insomnio
La principal causa de la falta de sueño es que muchas personas no saben administrar su tiempo correctamente. La mayoría de nosotros trabajamos hasta aproximadamente las 18:00, y después del trabajo debemos ir a la tienda, llegar a casa, preparar la comida y realizar muchas otras tareas domésticas.
Solo podemos terminar con todas las tareas domésticas a medianoche, pero la gente también necesita divertirse. Como resultado, la gente gasta el tiempo destinado al sueño viendo noticias en las redes sociales y series. Incluso se ha propuesto un término para este fenómeno: «procrastinación en la cama», que es un intento de las personas de sacar más tiempo libre para divertirse. Siempre, sin excepción, las personas tienen que sacrificar su sueño.
Las cosas son mucho más complicadas con el insomnio, porque es un trastorno más grave. Con el insomnio, la persona no está procrastinando; le encantaría dormirse, pero no puede. Normalmente, se tarda unos 15 minutos en quedarse dormido, pero con el insomnio, este proceso puede llevar varias horas. Las causas del insomnio son diversas:
- Estrés y sobrecarga nerviosa;
- Acidez estomacal o inquietud en las piernas;
- Consumo frecuente de cafeína o alcohol;
- Trabajo periódico en turnos nocturnos;
- Dolores crónicos.
Al igual que la falta de sueño, el insomnio tiene consecuencias. Estas incluyen el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, debilitamiento del sistema inmunitario, obesidad, disminución de la productividad, trastornos mentales, etc.
¿Cómo funcionan los somníferos?
Los somníferos son medicamentos psicoactivos que facilitan la conciliación del sueño. Son diferentes, pero todos tienen un efecto depresor sobre el sistema nervioso humano. En particular, se trata de una ralentización de la transmisión de señales neuronales en diferentes áreas del cerebro. Los somníferos más populares aumentan el nivel de receptores GABA, que son responsables de iniciar el proceso de conciliación del sueño. Las personas con insomnio suelen tener un déficit de GABA.
Prácticamente todos los somníferos tienen efectos secundarios, por lo que es mejor abstenerse de tomarlos.
Dato curioso: antes se añadía la sustancia talidomida a los somníferos. En la segunda mitad del siglo XX se prohibió su uso porque causaba anomalías en los recién nacidos. Así, las mujeres que tomaban somníferos con talidomida en la década de 1970 dieron a luz a bebés con extremidades deformadas.
Beneficios de la leche tibia
Según The Science Times, en un nuevo estudio, los investigadores estudiaron el proceso de procesamiento de una de las principales proteínas de la leche de vaca: la caseína. Según los cálculos de los científicos, esta sustancia representa hasta el 87% de todas las proteínas que contiene.
Los investigadores lograron demostrar que, después del procesamiento, la caseína se convierte en hidrolizado de caseína, que tiene un notable efecto somnífero. Anteriormente, los científicos solo conocían las propiedades calmantes de la α-caseozopina, pero el efecto de la caseína procesada es claramente mayor. La leche también contiene péptidos YPVEPF, que ayudan a las personas a dormirse un 25% más rápido. Esta sustancia también aumenta la duración del sueño cuatro veces.
No debemos olvidar otras propiedades beneficiosas de la leche de vaca. Por ejemplo, es rica en calcio, fósforo y vitamina D, que son muy importantes para la salud ósea. También contiene muchas proteínas que ayudan a desarrollar masa muscular. Y, por supuesto, gracias a su contenido en proteínas que relajan el cuerpo, la leche ayuda a aliviar el estrés.
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