beneficios de la natación para adelgazar

¿Funciona realmente la natación? Vea los beneficios de la natación (el 4º es el mejor), ya que la natación pierde vientre y le ayuda a perder peso. También le informaremos sobre una sesión de entrenamiento con pesas, con consejos para acelerar la quema de grasa y ayudarle a perder peso más rápido.

¿Que músculos tonifica la natación?

La natación es una de las mejores actividades físicas para perder peso, aunque anteriormente muchos profesionales del deporte (profesores de educación física) cuestionaban la efectividad de la natación en la pérdida de peso.

¿No ayuda la natación a perder peso eficientemente?

Hoy le diremos si la natación realmente adelgaza, mostrando artículos científicos que demuestran que la natación ayuda a adelgazar y a perder peso de forma efectiva.

También te contaremos una curiosidad sobre la natación, a la que debes prestar atención y tener cuidado de no perderte y ganar más peso.

Además de nadar sin vientre (expliquemos por qué antes), nadar es un gran ejercicio para el tono muscular, las articulaciones, el corazón, la respiración (sistema cardiovascular). Los beneficios de la natación son numerosos, tanto en lo que se refiere a la pérdida de peso, que ayuda a alcanzar el peso ideal, como en lo que se refiere a la salud en general.

Beneficios de la natación para adelgazar

la natacion adelgaza

Existen varias ventajas y beneficios de quienes practican esta actividad física.

  • Considerada una de las actividades físicas que más ayudan a mejorar la fuerza y el tono muscular, debido a la resistencia del agua, la natación tiene varios beneficios.
  • Funciona en todo el cuerpo
  • Uno de los mayores beneficios de la natación es que es una de las pocas actividades físicas que trabaja todo el cuerpo, de la cabeza a los pies.

Nadar para adelgazar, pero también además para:

  • Aumenta la frecuencia cardíaca sin estresar el cuerpo
  • Tonifica los músculos, mejorando el tono muscular
  • Aumenta la fuerza
  • Mejora la resistencia muscular
  • Nota: Para obtener los mejores resultados, se recomienda seguir una dieta para perder peso con salud, y seguir una rutina de ejercicios físicos, o según lo recomendado por su nutricionista y educador físico.
  • La natación mejora el sistema cardiovascular
  • La natación fortalece el corazón y los pulmones.
  • Nadar es tan bueno para la salud que los investigadores dicen que nadar ayuda a reducir el riesgo de muerte.
  • Los estudios demuestran que, en comparación con las personas sedentarias, los nadadores tienen aproximadamente la mitad del riesgo de muerte(1).
  • Además, hay estudios que demuestran que nadar, además de ayudar a perder peso, puede ayudar a combatir la presión arterial alta y controlar la diabetes (capaz de regular el azúcar en la sangre).
  • La natación está indicada para personas obesas con artritis y otras lesiones.
  • Si usted conoce a alguien con artritis, problemas de la columna vertebral, obesidad u otros problemas que dificultan la práctica de la mayoría de los ejercicios, la natación es el deporte adecuado.
  • La natación ayuda a reducir el dolor e incluso a mejorar la recuperación de las lesiones.
  • Existen estudios que muestran que las personas con osteoartritis presentaron reducciones significativas en el dolor y la rigidez en las articulaciones.

En este caso, está indicado buscar un profesional de la salud (entrenador personal/educador físico) que ayude en la práctica de esta actividad física.

Más pronto hablaremos sobre el entrenamiento de natación para perder peso, antes de eso, hablaremos sobre el potencial de quemar grasa y calorías que proporciona la natación.

¿Quemar grasa con la natación?

rutina natacion para tonificar

Si desea alcanzar su peso ideal y le gusta hacer este ejercicio, sepa que la natación le ayuda a perder peso rápidamente.

Para que usted tenga una idea: una persona con 75 kilos, quema alrededor de 423 calorías por hora de natación (paso ligero/moderado). Mientras camina, la gente quema alrededor de 314 calorías por hora.

Entrenamiento de natación para perder peso

A diferencia de caminar, la natación requiere que usted aprenda algunas habilidades.

Al principio puede parecer difícil, pero si realmente le gusta este ejercicio para bajar de peso, vale la pena el esfuerzo de aprender a hacerlo.

Hay algunos consejos que pueden ayudarle a hacer un entrenamiento de natación para perder peso para obtener más resultados, pero no hay milagros o trucos de magia al respecto.

Echa un vistazo a algunos de estos consejos y entrenamiento para hacer que la natación y el adelgazamiento sean más rápidos:

Usa las piernas más intensamente

Nadar realmente adelgaza, pero cuanto más alta es la intensidad, más calorías consume su cuerpo, y con eso usted pierde peso más rápido.

No tienes que esforzarte más durante todo el ejercicio. Sólo varían en intensidad dependiendo de su entrenamiento de natación, para que pueda quemar más grasa.

Planificar desafíos personales

Nada mejor que desafiarte a ti mismo y superarlo cada semana.

Establezca metas de entrenamiento, tiempo, intensidad o simplemente aumente periódicamente su distancia de natación.

Si lo superas, no te quedes igual y ayudarás a evitar la homestasis, es decir, un estado en el que tu cuerpo “deja de perder peso” por falta de estímulos diferentes.

Entrenamiento por intervalos de experiencia

Para quemar más calorías, se recomienda nadar usando un programa de entrenamiento por intervalos.

Esto significa hacer una vuelta a máxima intensidad (nadar lo más rápido posible), y volver a nadar a una intensidad baja/media.

De esta manera se puede acelerar el proceso de quema de grasa, y es ampliamente utilizado por los corredores y ciclistas para mejorar los resultados.

¿Nadar adelgaza?

Esta técnica de entrenamiento de natación para adelgazamiento es ampliamente utilizada en las metodologías de entrenamiento, de las que probablemente haya oído hablar: el entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training).

Nadar aumenta el apetito

La verdad es que la natación aumenta mucho su apetito, especialmente después de la práctica de este ejercicio de pérdida de peso.

Esto se explica por la temperatura del agua (que está alrededor de 26°/27°), y también explica la eficacia de la natación en la pérdida de peso más rápido y más eficiente.

Nuestro cuerpo consume más energía en el agua, simplemente porque está en ella. El hecho es que nuestro cuerpo gasta energía, es decir, acelera el metabolismo – a través del efecto termogénico) para volver a la temperatura normal del cuerpo.

Los ejercicios más realizados, como caminar o correr, tienden a aumentar la temperatura corporal, y esto tiende a suprimir (disminuir) el hambre después del ejercicio.

En la natación, el efecto es el contrario. Esto también es motivo de atención en la práctica de este ejercicio: ¡Cuida la comida para no perderte horas de entrenamiento!

¿Bajar el  abdomen nadando?

La verdad es que sí. Al igual que cualquier actividad física, que promueve la quema de grasa (caminar, correr, saltar la cuerda), la natación pierde el vientre.

El punto es que la natación es una de las actividades físicas que requieren muchos de los músculos del abdomen. Por esta razón, ayuda a mejorar la resistencia y tonificación de los músculos de la región del abdomen.

Pero no esperes milagros. Nadar adelgaza y funciona como un ejercicio que quema muchas calorías. Sin embargo, aliado a una reeducación alimentaria, o dieta es necesario para obtener los mejores resultados (tanto de rendimiento físico, como de resultados en el equilibrio).

Natación para adelgazar – Conclusión

Hoy hablamos de uno de los deportes y ejercicios más potentes para perder peso para quemar grasa y tonificar los músculos: la natación.

Usted debe haber comprendido que los beneficios de la natación van más allá del adelgazamiento, ayudando al sistema cardiovascular, la recuperación de lesiones, la lucha contra la obesidad y el sobrepeso, y muchos otros beneficios.

También hablamos de por qué la natación realmente se adelgaza, donde contamos con la temperatura del agua para obligar a nuestro cuerpo a quemar calorías simplemente por estar en ella. También mencionamos algunos artículos científicos que demuestran la eficacia de la práctica de esta actividad física aeróbica.

Usted también debe haber leído acerca de consejos para hacer una pérdida de peso más eficiente de natación entrenamiento, donde le decimos 3 maneras de mejorar sus resultados y la pérdida de peso rápidamente.

Por último, le decimos por qué la natación pierde su vientre. Allí te decimos que además de ser una actividad física que quema más calorías, también proporciona un aumento en la resistencia y tonificación de los músculos del cuerpo, especialmente del abdomen.

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