¿Balonmano para adelgazar? – Cómo Funciona y Beneficios

El balonmano, creado en 1919 por un alemán, es un deporte colectivo muy practicado por los alumnos de las escuelas públicas y privadas de Brasil, que elimina más de 800 calorías en sólo una hora de juego. Más hoy les indicaremos la práctica de este deporte para aquellas personas que tienen sobrepeso y necesitan adelgazar urgentemente, una de las ventajas del balonmano que además de los ejercicios físicos le proporciona diversión y espíritu de equipo, no puede jugar solo, por lo que hay una gran oportunidad de unirse a los amigos e ir a la lucha es más fácil perder peso cuando tenemos amigos que también se encuentran en la misma situación que nosotros.

El deporte ayuda en la quema de grasa localizada eliminando no las imperfecciones del cuerpo, pero mejorando la salud, ser magro sin grasa es totalmente posible con esta modalidad, utiliza todos los músculos de tu cuerpo dando formas definidas y tonificadas. Compruébalo!

Cómo funciona

El balonmano es jugado por equipos y ya se juega en los Juegos Olímpicos de Balonmano hasta el tiempo de agregación, hay dos equipos con 7 jugadores de cada lado, el partido para hombres dura unos 30 minutos y para mujeres 25 minutos, los jugadores deben invadir el área del oponente hasta que se acerquen a la portería, el balón sólo puede ser manipulado con las manos. Cuando se camina más de tres pasos con el balón en la mano se considera falta, por lo que la necesidad de golpear el balón en el suelo las faltas se penalizan con un tiro directo a puerta con una distancia de 7 metros en la portería contraria.

No se puede empujar al adversario o intentar quitarle el balón de las manos la fuerza, siempre que se vaya a tomar el lado deje el pie en línea, también no deje que el balón toque su rodilla hacia abajo, el balonmano se debe jugar en una cancha de 40×20 metros con piso de goma o de madera con dos áreas para el portero. Sus movimientos son grandes para perder peso porque ayuda en la quema de la grasa localizada, y también aumenta la amplitud de sus movimientos.

Beneficios

Balonmano – El balonmano quema 800 calorías en una hora, mejora la coordinación motora, deja los brazos firmes, aumenta la resistencia física, hace que el practicante sea más sociable, mejora el equilibrio y el sistema cardiorrespiratorio, mejora la circulación sanguínea, reduce significativamente el volumen del tejido graso, trabaja todos los músculos del cuerpo como los glúteos, el abdomen, el antebrazo, el tríceps y los cuádriceps.

Aumenta la masa magra, no tiene altos riesgos de lesiones, aumenta su rendimiento en actividades que necesitarán respiración y fuerza, aumenta la agilidad, reflejos y postura, ayuda a aquellos que necesitan perder peso rápidamente, los practicantes ganan más autoestima y espíritu de equipo.

Beneficioso para el funcionamiento de todo el cuerpo, el balonmano es un deporte en el que dos equipos, cada uno con siete jugadores, intercambian pases sólo con las manos para marcar un gol en el equipo contrario. En este caso, el guardameta es el único que puede usar sus pies para hacer las defensas.

Reglas del balonmano

Con 14 jugadores en la cancha, los partidos duran 60 minutos y se dividen en dos tiempos, cada uno con 30 minutos y un descanso de 10 minutos.

En caso de empate, se añaden dos tiempos de 5 minutos para decidir el resultado. Si el resultado sigue siendo el mismo, los jugadores deben competir por tiros de siete metros, similar al penal en el fútbol.

Supervisados por dos árbitros y un cronometrador, los jugadores pueden hacer un máximo de tres pases con el balón en la mano, después de los cuales deben rebotarlo en el suelo o pasárselo a un compañero de equipo, de lo contrario el partido se interrumpe con la justificación de una falta.

Diseño del equipo de balonmano

Para sacar el balón del adversario, el jugador puede usar una de las manos abiertas. Cualquier otra acción que no sea ésta, como agarrar la pelota, es irregular, así como tirar y empujar. Si esto ocurre, el árbitro marca un “tiro” a 7 metros de la portería.

Vale la pena reforzar que se permite bloquear al oponente con su propio cuerpo para evitar pases o movimientos.

Para marcar el gol, el delantero no podrá entrar en el área del guardameta. Es posible lanzar el balón desde fuera del área del guardameta o hacer un salto y lanzarlo mientras está en el aire.

Faltas

Las faltas de balonmano ocurren cuando hay asalto, robo indebido, contacto de las piernas u otras partes del cuerpo con el balón (excepto el guardameta) y cuando el jugador mantiene la posesión del balón durante demasiado tiempo sin rebotar en el suelo.

Hay una tarjeta amarilla y otra roja, cada una correspondiente a un grado de gravedad:

Tarjeta amarilla

Actúa como una advertencia para algunos tipos de fallas ya mencionadas anteriormente. El número máximo de tarjetas amarillas que un jugador puede llevar durante un partido es de tres.

En caso de recibir dos, el atleta deberá abandonar la pista durante 2 minutos. En la tercera, es descalificado, equivalente al peso de la tarjeta roja.

Tarjeta roja

En el caso de las faltas más graves, el jugador recibe una tarjeta roja correspondiente a su expulsión del partido, y puede ser sustituido dos minutos más tarde.

¿Cómo está el balonmano?

El balonmano está hecho necesariamente de cuero u otro material sintético del mismo peso, algo que repercute en su liberación y en los pases entre jugadores.

Su medida es diferente entre equipos masculinos y femeninos, siendo 58,4 cm de circunferencia y 453,6 y 56,4 cm de circunferencia y 368,5 gramos, respectivamente.

¿Cuál es la dimensión de la cancha de balonmano?

Pista de balonmano vacía.

La cancha de balonmano es de 40 x 20 metros, sus porterías miden 2 x 3 metros y los pisos suelen ser de madera barnizada.

¿Cómo surgió el balonmano?

La historia del balonmano comenzó en Alemania en 1919 con el profesor de educación física Karl Schelenz, fallecido en 1956.

Los primeros partidos tuvieron lugar en Berlín durante la Primera Guerra Mundial (1914-1918) y fueron jugados exclusivamente por mujeres. Después de eso, también fue jugado por hombres y ganó otros países europeos y de otros continentes del mundo.

Antes de los Juegos Olímpicos de 1972, el balonmano contaba con 22 jugadores, 11 de cada equipo.

¿Cómo funciona la clase de balonmano?

En las clases se explican los fundamentos técnicos del balonmano y se enseña y practica el desarrollo de la técnica de salto y pase.

Luego, las posiciones de los jugadores de balonmano se definen, según sus habilidades, desde el ataque hasta la defensa, además del papel de portero. Luego, ambos equipos se enfrentan mientras el entrenador los corrige y los guía.

7 ventajas del balonmano

  • Tonifica

El balonmano mejora el acondicionamiento físico porque es un deporte que implica una gran agilidad, fortaleciendo los músculos de todo el cuerpo.

Esto se debe a que el jugador usa sus brazos para lanzar la pelota, sus piernas para correr el campo y hacer saltos.

  • Adelgazamiento

El deporte también ayuda a perder peso, ya que quema hasta 750 calorías por partido.

  • Espíritu de equipo

La modalidad también ayuda en el trabajo en grupo, ya que las obras se hacen todas colectivamente, lo que también favorece la socialización.

  • Bueno para el corazón

El balonmano también tiene una alta demanda cardiorrespiratoria, lo que ayuda a mejorar el acondicionamiento físico, la circulación sanguínea y el sistema cardiovascular.

  • Reflexión, coordinación y disciplina

Otro de los beneficios del balonmano es el trabajo de reflexión y coordinación motora, que ya mejoran en algunos entrenamientos.

¿Quién no puede practicar?

Aquellos que tienen lesiones de rodilla, hombro o columna vertebral necesitan consultar a un cirujano ortopédico y/o fisioterapeuta antes de la práctica para recibir las recomendaciones apropiadas, ya que los impactos repentinos y los movimientos pueden empeorar las afecciones preexistentes.

¿Cómo empezar a practicar balonmano?

No es necesario adherirse a las normas profesionales para empezar a jugar. Sólo tienes que unirte a una clase – ya sea en la escuela, en el condominio o incluso en la calle -, usar las reglas básicas y divertirte.

Balonmano profesional

En el caso del balonmano profesional, es necesario tener un uniforme que corresponda al equipo, ya que todos deben llevar el mismo color. Los números en la parte trasera de la camisa deben tener una altura de 20 cm, mientras que los de la parte delantera deben tener una altura de 10 cm – deben ser del 1 al 20.

También se hace uso de zapatillas de deporte y pelo pegado. Accesorios como anillos y collares no están permitidos debido al contacto constante con otros jugadores y al riesgo de lesiones.

Los alimentos indicados para los que van a jugar al balonmano son ricos en agua, proteínas y vitaminas, como por ejemplo:

  • Leche
  • Yogur descremado
  • Plátano
  • Pescado
  • Avena
  • Aceite de oliva
  • Pechuga de pollo
  • Batata
  • Té verde
  • Huevos