¿Cuáles son las causas y cómo tratarlas?

La baja ingesta de líquidos, la baja ingesta de fibra y la inactividad física aumentan el trastorno.


Intestino arrestado o estreñimiento Es un trastorno común que tiene síntomas como dificultad para evacuar o el sentimiento de evacuación incompleta, además de heces duras y secas. Generalmente es causada por una ingesta insuficiente de líquidos, baja ingesta de fibra., consumo de alimentos ricos en almidón (papas, nueces, avena, garbanzos, lentejas y alimentos procesados), estilo de vida sedentario y uso de algunos medicamentos.

De acuerdo con Bruno Martins, médico y coordinador de comunicación de la Sociedad Brasileña de Endoscopia Digestiva (SOBED), Uno no puede determinar con qué frecuencia ir al baño para determinar si alguien tiene estreñimiento o no. La regularidad y frecuencia de las deposiciones varía de persona a persona.

Sin embargo, generalmente es normal evacuar de 2 veces al día a 3 veces por semana. "Un intervalo más largo de lo habitual, es decir, más de 3 días, ya caracteriza el intestino atrapado y debe tratarse", explica el experto.

La importancia de consumir fibra

Una de las principales causas del estreñimiento es la falta de ingesta de fibra. Son fundamentales porque ayudan en la formación de bolo fecal y, junto con el agua ingerida y la actividad física, estimulan la actividad muscular intestinal.

Por otro lado, es bueno evitar los alimentos que mantienen el intestino. Este es el caso de los industrializados que, debido a que se procesan, pierden algunos de sus nutrientes, como la fibra. Por lo tanto, es importante leer la etiqueta del producto para averiguar cuántas fibras contienen.

De acuerdo con la Guía de Alimentos para la Población Brasileña, preparada por el Ministerio de Salud, se recomienda 25 g de fibra dietética al día para adultos Recuerde que una dieta que contiene cantidades adecuadas de cereales, tubérculos, raíces, frutas, verduras y legumbres ya alcanza la cantidad mínima de fibra.

Además de este nutriente, el cambio en la dieta también debería garantizar un mayor consumo de alimentos con poderes laxantes como ciruela y papaya. El aumento de la ingesta de agua y el abandono de la inactividad física también ayudan en el tratamiento.

Consejos prácticos para liberar el intestino

Es posible prevenir o tratar el intestino atrapado en el hogar, sin embargo, el médico advierte: "Si las medidas mencionadas no tienen efecto, es hora de buscar ayuda de un especialista". Consulte los consejos para deshacerse de este problema:

  • Aumentar la ingesta de líquidos;
  • Agregue más fibra a su dieta, como salvado de trigo, galletas integrales, avena, arroz integral, pan integral, frutas y verduras frescas;
  • Algunos alimentos ayudan a aflojar el intestino y se deben comer diariamente, como el brócoli, la coliflor, la papaya, la calabaza, la ciruela y el kiwi;
  • Evite consumir alimentos ricos en carbohidratos como arroz, papas, pasta y pan blanco, así como harina, migas, plátanos o alimentos procesados, ya que son bajos en fibra y tienden a acumularse en el intestino.
  • Hacer actividad física regularmente;
  • Asegúrese de usar el baño cada vez que sienta la necesidad. No espere.

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