¿Cuál es la mejor frecuencia de entrenamiento?

Hay dos frecuencias de entrenamiento indicadas: una para principiantes y otra para aquellos que son intermedios y avanzados en ejercicio físico.

¿Quién decidió comenzar alguna actividad física?Además de elegir ropa y zapatos apropiados, también debe prestar atención a frecuencia de entrenamiento a seguir Pero para determinar cuántas veces a la semana debe hacer ejercicio, debe tener en cuenta varios factores. De ahí la importancia de consultar a un profesional.

Se debe analizar el perfil de cada profesional, teniendo en cuenta sus objetivos, el tiempo disponible, el tipo de entrenamiento y las restricciones musculares. "Por lo tanto, uno de los aspectos más importantes para cualquiera que quiera dedicarse a la capacitación, especialmente a los principiantes, es tener en cuenta que la frecuencia de la capacitación varía de acuerdo con estos factores", explica Misiane da Silva de Ávila, maestra de academia, en Sao Paulo.

Sin embargo, se puede decir que, en general, la cantidad más indicada es 3 a 5 veces en la semana. Sin embargo, si el individuo está realizando sus primeros pasos en el entrenamiento, una frecuencia de entrenamiento de 2 a 3 veces En la semana se recomienda.

Tiempo minimo

Independientemente del perfil del atleta, se recomienda entrenar al menos tres veces en la semana. Esto se debe a que si una persona practica actividad física varias veces o en días muy distantes, las ganancias serán más pequeñas o casi inexistentes.

“Pero, por supuesto, si es imposible entrenar más de 2 veces por semana, esta realidad ya es mejor que no hacer ejercicio. Al menos el cuerpo se mantiene activo y el metabolismo es más rápido ", dice Misiane.

Duración del entrenamiento

Al comenzar las actividades físicas, es bastante común que el principiante piense que uno necesita pasar mucho tiempo en el gimnasio, haciendo ejercicio durante horas y horas para obtener resultados.

Sin embargo, aunque no existe una regla, cada vez más estudios muestran que el ejercicio a corto plazo es más eficaz, cualquiera que sea la frecuencia de entrenamiento y el objetivo (pérdida de peso, hipertrofia, acondicionamiento, definición).

"Una actividad productiva debe durar entre 45 minutos a 1 hora 15 minutos, en el máximo. Si el entrenamiento excede este tiempo, el enfoque puede perderse fácilmente, lo que lleva al individuo a hacer ejercicio de manera mucho menos eficiente, perdiendo mejores resultados ”, dice el maestro.

Esta caída en la intensidad y el enfoque se produce porque los niveles de producción de la GH (hormona del crecimiento), estrógeno y de testosterona (las mujeres también producen esta hormona, pero en cantidades más pequeñas) pico después de 40 minutos de entrenamiento.

Después de este proceso, el disminuir de estas hormonas y aumento de la secreción de cortisol. Es decir, durante un entrenamiento prolongado, la liberación de hormonas de construcción muscular disminuye y la del catabolismo (el proceso en el que los músculos se utilizan para generar energía) aumenta, lo que ralentiza el desarrollo muscular.

Es hora de descansar

Así como la frecuencia de entrenamiento es importante, la llamada dia de recuperacion, también debe ser tomado en serio. Después de todo, es importante entender que todo el entrenamiento físico genera desgaste muscular, y solo cuando esa región descansa y se recupera, aparece el resultado.

"Entonces, es fundamental, porque es cuando la energía es restaurado, se recupera el músculo y se reestructura la síntesis de glucógeno y proteínas. Si no hay suficiente descanso, no habrá ganancia en la masa muscular. e incluso la quema de grasa efectiva es lo mismo que descalificar todo el esfuerzo realizado durante el entrenamiento ”, explica Misiane.

Aún según el profesor, lo ideal sería descansar dos dias semana, dando tiempo al cuerpo para reestructurarse. “Y recuerda siempre que los resultados son una suma de factores de equilibrio: entrenamiento efectivo, alimentación saludable. y descansa hecho. De esta manera, no hay esfuerzo que no sea recompensado ”, dice.

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