Cómo tener autoestima

“No me apetece ir a la playa, odio llevar traje de baño porque mi cuerpo está muy mal”, “No pude hacer el trabajo, soy un fracaso”. ¿Cuántas veces hemos sido devaluados – tal vez injustamente – frente a una prueba, un examen o una tarea por hacer? Las presiones externas, las preconcepciones que creamos sobre nosotros mismos y nuestras habilidades (o incapacidad) nos empujan a analizar todo lo que nos sucede de manera negativa, a veces incluso demasiado crítica. Sin embargo, bastaría con aprender a equilibrar lo que idealmente queremos ser y lo que realmente somos para lograr un estado de equilibrio entre las expectativas y la realidad. ¿Qué nos detiene?

Como habrán adivinado, este estudio en profundidad está dedicado a un tema realmente importante, sobre todo en la era social y la imagen de falsa perfección que nos dan: cómo tener autoestima. Mi intención es discutir la autoestima “en la ronda”; de hecho, trataré de dar una definición de la misma, para luego analizar los factores que la hacen “baja”, de modo que pueda proponer estrategias que puedan ayudar a mejorar su estado mental y psicológico, tal vez convenciéndole de que acepte sus debilidades. A continuación evaluaremos los posibles “contras” de tener una autoestima demasiado alta, y finalmente veremos cómo es posible infundir confianza en los demás.

  • ¿Qué es la autoestima y para qué sirve?
  • Edad en la que puedes desarrollar
    • Autoestima en los niños
    • La autoestima en los adultos
  • Factores que hacen que la autoestima sea baja
  • ¿Cómo se mide la autoestima?
  • Consejos prácticos para mejorar la autoestima
  • Consecuencias de la alta autoestima
  • ¿Puedes inculcar la autoestima en alguien más?

¿Qué es la autoestima y para qué sirve?

Queriendo simplificar una definición compleja y articulada, se puede decir que la autoestima corresponde a una consideración por uno mismo – tanto intelectual como físicamente – y la confianza en sus propias habilidades.

A lo largo del tiempo, las personalidades más importantes del mundo de la psicología han tratado de perfeccionar este concepto para definir todos los elementos que contribuyen a la creación de la autoestima. En resumen, podríamos decir que la autoestima no es más que una construcción cognitiva que encuentra su base en el autoanálisis, en los aportes que nos llegan desde el exterior y en la capacidad de sopesar y equilibrar lo que somos y el “empuje” hacia lo que nos gustaría ser.

En este punto es seguro preguntarse para qué sirve la autoestima. Bueno, no creo que exagere al decir que la “autoestima” (como la definen los anglosajones) es el andamiaje en el que se encuentran todas nuestras interacciones con el mundo. y eso nos permite tratar los pequeños y grandes problemas de la vida con un impulso más o menos proactivo. Cuanto más elevada sea nuestra autoestima, más podremos afrontar cada desafío con determinación y tesón; podremos forjar más relaciones sociales e interactuar respetuosamente -y con mayor frecuencia- con nuestros semejantes, lo que nos permitirá ser más ambiciosos y aprovechar nuestras capacidades sin demasiadas vacilaciones.

Edad en la que puedes desarrollar

La autoestima se desarrolla desde la primera infancia. Los niños empiezan a ser conscientes de sí mismos en una etapa muy temprana y son capaces de integrar información sobre su propia persona desde fuera y luego compararla con su propia percepción de sí mismos.

Por esta razón, como comprenderá fácilmente, un entorno familiar estimulante y positivo se convierte en esencial a la hora de sentar unas bases sólidas para un adulto con una alta autoestima.

Autoestima en los niños

Como se ha anticipado, es ya en la edad preescolar cuando un niño comienza a crear el andamiaje cognitivo y de comportamiento que le llevará a una vida adulta, que puede ser satisfactoria y vivida en todo su potencial, o temerosa o degradada.

Los elementos que contribuyen a la definición de la autoestima en el niño son múltiples: desde la experiencias familiaresdonde el niño puede ver la insatisfacción de los padres que no pueden valorar las cualidades de su hijo desbordarse en la vida del niño.campo educativo y, en general, a que socialdonde el juicio puede venir de amigos, profesores o extraños.

Dona a tu hijo todas las herramientas necesarias para hacer unanálisis crítico de la realidad y de las propias emociones es, por lo tanto, el primer paso para crear confianza en uno mismo y en sus habilidades. En este sentido, hay muchos libros (tanto educativos como populares) dedicados al tema de “los niños y la autoestima”, algunos de los cuales están dirigidos específicamente a los niños. ¿Le gustaría ayudar a sus hijos a mejorar su autoestima? Dame unos minutos o salta directamente al párrafo que he dedicado a “consejos prácticos para mejorar la autoestima”.

La autoestima en los adultos

En vista de lo que se acaba de escribir con respecto a la creación de una sólida autoestima en los niños, hay que destacar que la perfección no es ciertamente de este mundo, y con laadolescencia (a veces incluso antes) surgen los primeros desacuerdos relacionados con elementos de dismorfismo corporal, la sensación de insuficiencia y el temor a no ser aceptado por los compañeros.

La autoestima es de hecho el resultado de discriminación entre lo que los expertos llaman “el yo ideal“, que es la imagen que tenemos con la imaginación y los deseos, y el “real“que corresponde a lo que somos en la vida cotidiana. Si las dos imágenes están muy distantes la una de la otra, el sujeto será llevado a devaluarse a sí mismo, a escapar de situaciones que considera demasiado estresantes y finalmente a sacrificar su potencial por miedo a fracasar o a intentar algo aparentemente arriesgado.

La autoevaluación depende entonces de grado de auto-observación que somos capaces de alcanzar (la perspicacia que nos permite interpretar los sentimientos, las emociones, los pensamientos), a partir de la confrontación con la realidad que nos rodea y la capacidad de acoger críticamente las opiniones de los demás reconociendo en ellas aspectos de la verdad relevantes o no.

Así pues, como se puede imaginar, la visión holística de todos estos aspectos, junto con la educación, los aspectos socioculturales y la integración crítica y optimizada de los aportes del exterior, constituyen un unicum complejo y variado, del que se deriva la evaluación de uno mismo.

Factores que hacen que la autoestima sea baja

Soy consciente de la complejidad del párrafo que acaba de concluir, pero de hecho su comprensión es fundamental para entender cuáles pueden ser los factores que hacen que la autoestima sea baja. Por un lado, un entorno familiar poco estimulante desde la primera infancia, tal vez gestionado por padres poco atentos a las necesidades educativas y emocionales de la descendencia; por otro lado, un entorno externo que en la preadolescencia y la adolescencia puede empujar a la creación de ideales demasiado alejados de la realidad o demasiado sofisticados (intente pensar en el poder de los medios de comunicación social, con fotos brillantes, influenciadores siempre felices, en perfecta forma y mostrando su riqueza y voluntad de hacer), todo puede contribuir al desarrollo de distorsiones cognitivas y problemas cognitivos y emocionales.interpretación falsa de la realidadque luego afectan la autoestima (de adultos y niños).

Queriendo hacer una lista de los principales “acusados” en la definición de baja autoestima, diría:

  • La apariencia estética no está de acuerdo con los cánones propuestos de los medios de comunicación social o, en general, de los medios de comunicación (si alguna vez ha tenido un ligero sobrepeso o ha sido francamente obeso, más o menos que la media, si sus formas no se corresponden con las más populares o si su rostro parece desproporcionado, ya sabe de lo que estoy hablando);
  • Expectativas escolares o laborales exagerado o fuera de alcance;
  • Actividad deportiva, música o simplemente socializando que no cumple con la “norma” (definida por quién, entonces?).

En esencia, por lo tanto, todo parece estar atacando la preservación de nuestra salud mental y sobre todo la confianza que depositamos en nosotros mismos y en nuestras capacidades, lo que muy a menudo conduce al refuerzo de las distorsiones cognitivas que, en última instancia, terminan empeorando la evaluación de la persona. ¿Alguna vez ha fallado un examen y se ha sentido inadecuado o incapaz de hacer cualquier otra prueba? Ahí, estás haciendo una clásica generalización. O: has completado un trabajo pero no te sientes tan feliz porque crees que está al alcance de cualquiera; bueno, estás minimizando el esfuerzo que has hecho devaluando tu compromiso.

¿Cómo se mide la autoestima?

Apuesto a que en este momento estás consiguiendo una mente local para averiguar cuáles son tus debilidades en lo que se refiere a la confianza en ti mismo. Si lo que quieres saber es cómo medir tu autoestima, entonces empezaré diciéndote que los tests fantasma que encuentras “aquí y allá” en Facebook no te ayudarán mucho. Le sugiero que eche un vistazo a la Escala de autoevaluación de la autoestima según Rosenbergque ha sido reconocido desde 1985 como una guarnición válida para la definición de la confianza en sí mismo.

Haz una búsqueda rápida en la Web, la encontrarás fácilmente. Al responder (sin pensar demasiado) a cada una de las preguntas propuestas, obtendrá una puntuación final que le dará la oportunidad de entender si tiene un problema de autoestima. Como puedes leer pregunta tras pregunta, la escala de Rosenberg se centrará en tus emociones y sentimientos en el pasado reciente.

Al final de la prueba, como estaba diciendo, obtendrá una evaluación…que se puede localizar dentro de las tiras:

  • Puntuación inferior a 15Tu autoestima es muy baja, tendrás que trabajar para aprender a quererte a ti mismo y para equilibrar tus expectativas en relación con la realidad;
  • Puntuación entre 15 y 25tu autoestima es buena, puedes considerar tu juicio equilibrado y positivo. No obstante, hay que tener en cuenta que, en algunos casos, las puntuaciones demasiado altas pueden estar relacionadas con una excesiva tendencia a la complacencia.

¿Está bien? Tenga en cuenta que también puede hacer pruebas a jóvenes y niños, para tener una idea rápida de los niveles de autoestima de sus seres queridos y eventualmente empezar a trabajar en lo que se puede mejorar para que sus familiares alcancen el estado de bienestar que usted desea para ellos.

Consejos prácticos para mejorar la autoestima

Comenzaré el párrafo dedicado a los consejos prácticos para mejorar la autoestima con una serie de conceptos generalescon el fin de proporcionarle herramientas aplicables a diferentes situaciones:

  • Si quieres dejar de sentirte inadecuado para los momentos que experimentas cada día porque no te sientes con ánimos, entrenado para resolver problemas. Empieza con cosas sencillas, aprende a razonar paso a paso y sobre todo trata de hacerlo poniendo en el centro de todo el auto-diálogo. Habla contigo mismo y pregúntate qué te está poniendo en problemas, tratando de enfrentar el problema con un espíritu crítico;
  • Sé más misericordioso contigo mismo. Amarse a sí mismo y aceptar las propias imperfecciones no es fácil, especialmente si la autoestima es muy baja. De hecho, sin embargo, la confianza en sí mismo se cultiva día a día, aprendiendo a autocomplacerse por los resultados obtenidos, aunque estos parezcan infinitesimales. Fortalecer su autoeficacia, reconociendo que ha sido capaz de aplicar una estrategia de solución para el problema que acaba de superar, en poco tiempo notará una mejora significativa en su estado de ánimo, debido a la satisfacción de haber completado una tarea y a la conciencia de que con compromiso puede repetir su tarea (grande o pequeña fue);
  • Aléjate de los detractorespor personas con actitudes tóxicas y posibles fuentes de ansiedad o presión (por cierto, ¿has tenido la oportunidad de echar un vistazo al estudio en profundidad que he dedicado al control de la ansiedad?). ¿Crees que estar en contacto con matones, personas con actitudes depredadoras o personas crónicamente tristes puede ayudarte? La pregunta es ciertamente retórica, por lo que sugiero que te concentres en ti mismo, si puedes, dedicando tiempo y espacio a los que te hacen sentir apreciado y a los que te animan.

A partir de estos tres puntos fundamentales, le aconsejo que se esfuerce diariamente por mejorar, no tanto en el sentido de adquirir nuevas habilidades, sino que intente fortalecer su confianza en sí mismo relajando la mente y el cuerpo, dedicando algún tiempo a la meditación. También puedes ayudarte a ti mismo con aplicaciones para relajar tu mente.

También:

  • No dejes que tu pasado arruine tu presente también.aprender a “soltar” y no dejarse influenciar por los acontecimientos adversos ahora relegados al pasado. Aprende a mantener a raya los pensamientos intrusivos, porque representan la primera semilla de los sentimientos de incomodidad e inadecuación;
  • Convierte la emocionalidad excesiva en fuerza. La tensión puede ser positiva, puede aumentar nuestra lucidez antes de una prueba, pero trate de no ser “devorado” por ella. ¿Cómo hacerlo? Racionalizar lo que te está pasando. Por ejemplo, si se acerca un examen importante y siente que la tensión le abruma, dedique unos minutos de sus días al auto-diálogo, racionalice lo que está sucediendo repitiendo que lo que está a punto de hacer es “sólo” un examen, realizado por muchos otros antes que usted. Recuerda tus habilidades, tus capacidades, no tienes nada menos que otros;
  • Dedicado a actividades que te gustan y te hacen sentir bien.. Lea libros, vea películas y series de televisión que le inspiren si tiene la oportunidad, cambie sus hábitos alimenticios e intente mejorar en todos los aspectos. Todo esto después de que hayas aclarado tus ideas sobre quién eres para llevar a cabo objetivos alcanzables en relación con tus posibilidades. Déjeme explicarle mejor: no ha leído una novela en muchos años y porque siente la necesidad de un cambio, en respuesta propone leer tres en un mes? Probablemente no sea la elección correcta y, de hecho, podría ser contraproducente porque tan pronto como te des cuenta de que no puedes mantener esos ritmos terminarás deprimiéndote y empeorando tu ya baja autoestima. Quiero decir, la clave es hacer lo que quieres con la razón;
  • Si pudiera, evita las imposiciones pero acepta de buena gana comprometerse con cosas que no quiere hacer.. Ciertamente no es fácil, lo sé, pero lamentablemente el trabajo, el estudio y la vida en general nos enfrentan a pruebas que no queremos sostener pero que, por una razón u otra, tenemos que enfrentar. Bueno, también en este caso, trate de abordar sus deberes de manera proactiva, quejarse o posponerlo no le ayudará a mejorar su autoestima. Por otro lado, enfrentar y superar los desafíos que parecen imposibles dará un impulso considerable a la confianza que tienes en ti mismo.

Hace algún tiempo escribí un estudio en profundidad sobre cómo ahorrar dinero, tratando de no impactar demasiado en las pasiones y placeres de la vida. Bueno, incluso en este caso me parece correcto señalar que una autoestima que se mantiene en la cuenta bancaria no puede ser real. Si tu objetivo en la vida es ganar dinero, pero te sientes falto desde el punto de vista de la socialidad, no puedes interpretar tus emociones y no te gustas a ti mismo, siempre será difícil cuando tengas que exponerte por cualquier razón. Quiero decir.., no basen su vida en el dineromás bien sobre relaciones auténticas y experiencias formativas.

Por último, si has probado todos los “caminos”, si has puesto en práctica todos mis consejos pero aún no te sientes seguro y tu baja autoestima no te permite vivir con serenidad los retos que se te proponen, entonces realmente vale la pena. consultar a un experto en la materia. Por cierto, ahora más que nunca, se están extendiendo los servicios de asesoramiento psicológico en línea, de los que ya les he hablado.

Consecuencias de la alta autoestima

Lo que uno no haría para tener una alta autoestima… bueno, como puedes entender, ser “confiado”, confiar en las propias habilidades y aceptar la propia apariencia física, indudablemente le da a uno la posibilidad de “hacer brillar su propia luz”, sin sacrificar ni una onza de su propio potencial.

Imagina tener una voz fantástica, encontrar alivio, placer y gusto en el canto, soñar con los escenarios más importantes pero al mismo tiempo no sentirte “suficiente” para probarte a ti mismo. Sin duda se sentiría decepcionado, desconsolado, frustrado y tal vez incluso deprimido porque, por razones que no puede manejar racionalmente, no está cumpliendo su sueño. Así que comprenderás muy bien lo importante que es trabajar en ti mismo para alcanzar la plenitud existencialque puede permitirnos hacer lo que nos hace sentir bien.

Por otro lado, sin embargo, tener una alta autoestima podría convertirse en contraproducente en algunos casos. El exceso de confianza en las habilidades innatas de uno puede llevarle a uno a dejar de trabajar en sí mismo y a dejar de practicar, estudiar o trabajar duro para conseguir resultados. El riesgo, en el análisis final, es el depetulanciacomo el soprano que, consciente de sus antiguas glorias, deja de practicar diariamente, terminando por convertirse en “la sombra de sí mismo”.

¿Puedes inculcar la autoestima en alguien más?

Claro, puedes inculcar la autoestima en otra persona, siempre que el receptor esté dispuesto a aceptar el cambio de una manera activa. De lo contrario, los discursos motivacionales, el apoyo psicológico, las estrategias de mejora personal, los trucos cognitivos y más no encontrarán “terreno fértil” y terminarán por no arraigarse de ninguna manera.

Si sus intentos de mejorar la autoestima de alguien tendrán algún efecto tangible en poco tiempo (ya sea la adquisición de algún nuevo hábito saludable, una mayor confianza con el propio cuerpo, etc.), entonces puede estar seguro de que la persona a la que está ayudando está trabajando realmente duro para aumentar su autoestima.