Como no pensar en alguien o algo

¿La viste en el tren que te lleva al trabajo todos los días y ahora no puedes dejar de pensar en esa chica? ¿Insiste en volver a la discusión en la que se quedó sin palabras aunque sabía que tenía razón? ¿Quieres superar el final de una aventura amorosa pero no puedes dejar de pensar en tu ex? Nada raro, no te preocupes. A todo el mundo le ha ocurrido que no puedes sacar de tu mente un episodio, una persona o un momento de tu vida y te encuentras vagando con tu mente hacia ese mismo pensamiento, teniendo la impresión de estar en completo control de él y no ser capaz de dominarlo.

Los pensamientos recurrentes son a todos los efectos componentes clave cuando se trata de la salud mental, dado el considerable poder que pueden ejercer sobre aquellos que experimentan su intrusión en la vida cotidiana. En el incesante flujo de pensamiento es, de hecho, frecuente encontrarse con pensamientos que están aparentemente “separados” del contexto, y que en cualquier caso se convierten en dominantes en nuestra mente, terminando por afectar el estado de ánimo de quienes experimentan tal acontecimiento. Por lo tanto, es absolutamente legítimo preguntarse como no pensar en alguien o algoespecialmente si este asiduo recuerdo está poniendo en peligro la paz mental de uno. Es innegable cómo ciertos pensamientos ejercen una influencia extremadamente poderosa en nuestro estado mental y en nuestra relación con los demás, especialmente cuando se nos cruzan por la mente de forma rápida e inesperada. Los pensamientos intrusivos pueden, de hecho, tomar rasgos de verdadera obsesión, lo que inevitablemente termina afectando nuestra vida en varios niveles. Además de ponernos en estados mentales negativos, corren el riesgo de distraernos de nuestro trabajo, estudio o relaciones con la pareja y la familia, atrapando a quienes los experimentan en un bucle de pensamientos circulares y en una rumia que corre el riesgo de sentar las bases de estados patológicos graves y aclamados.

  • Lo que son y cómo se forman los pensamientos
  • Los tipos de pensamientos en el ser humano
  • Diferencia entre pensamientos y obsesiones
  • ¿Quién manda los pensamientos
  • ¿A qué edad empiezas a pensar?
  • ¿Puedes apagar los pensamientos?
  • Los efectos positivos de no pensar asiduamente
  • Consejos para dejar de pensar constantemente
  • Aplicaciones que promueven la calma y relajan la mente
  • Cómo dejar de pensar en base a una circunstancia
    • A tu amado
    • A una persona fallecida
    • A la muerte o al dolor
    • Al deseo de ser padre
    • A un episodio en particular
    • A los celos
    • Adictos
  • Cómo pensar en nada

Lo que son y cómo se forman los pensamientos

¿Qué tan difícil es definir el pensamiento? Podríamos definirla como la actividad de la mente en la que se basa y desarrolla la personalidad de cada uno de nosotros, también en relación con nuestro entorno y las interacciones con los demás.

Dejo las definiciones más complejas a los profesionales de la psicología general y a los filósofos. Aquí me parece útil precisar cómo la facultad de pensar es capaz de moldear y eventualmente modificar el carácter de cada uno de nosotros, pero sobre todo la percepción de la realidad que nos rodea. Ya sea que alcance el nivel de conciencia o permanezca relegado al inconsciente, la elaboración de estímulos, episodios, encuentros puede ser tan complejo y multifacético que puede volverse contra el ego y relegarlo a un estado de sufrimiento o incluso a una patología.

En este sentido, a veces tratar de no pensar en algo o alguien que nos ha marcado profundamente termina teniendo el efecto diametralmente opuesto. Así es, parece imposible, pero lo que comienza como una “simple” interacción entre mediadores químicos y receptores, se convierte en la herramienta más poderosa de que dispone el ser humano, el pensamiento, capaz de elevarnos o destruirnos si no es dominado y finalizado de manera óptima.

Los tipos de pensamientos en el ser humano

En general, el pensamiento y la personalidad están estrechamente entrelazados y definen el carácter de cada uno de nosotros. Sin duda habrán notado cómo algunas personas parecen más lúcidas y proyectadas a la resolución racional de problemas, mientras que otras parecen más soñadoras y guiadas por pensamientos menos lógicos pero más imaginativos. De hecho, el pensamiento individual encuentra su “andamiaje” en el temperamento innato y en las experiencias que guían el crecimiento durante la edad evolutiva. En este sentido, cada uno de nosotros aprende a pensar de una manera extremadamente variada.

Si se trata entonces de discutir los tipos de pensamientos intrusivos en el ser humano, entonces es posible definir algunas macrocategorías que tienden a ocurrir con bastante frecuencia. I pensamientos intrusivos u obsesivos más frecuentes pueden estar relacionadas con la violencia (en sus formas física, verbal, pasivo-agresiva y otras), la sexualidad y la identidad de género, las relaciones interpersonales (con la pareja, los padres, los amigos o los parientes) y las creencias religiosas.

Independientemente de la naturaleza del pensamiento obsesivo, tenderá a inveteradoo más bien, su recursividad será cada vez más intensa y se hará cada vez más “real” en la mente de quienes la producen, conectándose además con reacciones neurovegetativas y psicológicas que pueden llegar a ser francamente patológicas, configurando trastornos de ansiedad, depresión o trastornos obsesivo-compulsivos.

Diferencia entre pensamientos y obsesiones

Es importante especificar que no todos los pensamientos recurrentes se vuelven necesariamente intrusivos en la vida de relación del sujeto. Cuando un pensamiento se convierte en patológicamente obsesivo? Simple, cuando adquiere un papel central en la existencia de quienes se enfrentan a ella, es decir, cuando se vuelve preponderante, intrusiva y completamente incontrolable, hasta el punto de causar un estado de sufrimiento en quienes la experimentan.

Por lo tanto, en esencia, el problema no es tanto el pensamiento en sí mismo, sino más bien el peso que los que lo producen están acostumbrados a darle cargando con la realidad. Cuando se produce una perturbación de este tipo, es muy difícil eliminar un pensamiento de la mente, y de hecho, cada intento fallido termina aumentando el estado de ansiedad y postración de aquellos que se encuentran atrapados en un círculo tan vicioso.

En resumen, la diferencia entre los pensamientos “simples”, tal vez referidos a un pariente fallecido, a una ex novia o a cualquier obsesión no resuelta, y las obsesiones reales, radica en el papel (y la frecuencia de presentación) que asumen en el contexto de la vida cotidiana de quienes los experimentan y en la atribución de la realidad que emana de esta centralidad.

¿Quién manda los pensamientos

Como dije unas líneas más arriba, el pensamiento depende de muchos aspectos, empezando por el temperamento innato, el camino de la formación cultural, la familia y la dinámica social en general. Si me preguntaras “quién está a cargo de los pensamientos”, sólo podría responderte de una manera: deberías ser capaz de comandarlas…gobernándolos funcionalmente y con un propósito.

Sería bueno que fuera así de simple, ¿no? Sin embargo, desafortunadamente, muy a menudo terminamos cayendo a merced de los pensamientos que irrumpen en nuestras mentes y se vuelven centrales. Estoy seguro de que también le habrá ocurrido a usted, y estoy igualmente seguro de que habrá respondido intentando expulsarlos sin obtener un resultado real, lo que en última instancia conduce al agotamiento de los recursos de su cerebro.

De hecho, el intento de suprimir los pensamientos particularmente invasivos, en la mayoría de los casos, no es en absoluto eficaz y, de hecho, expone a un efecto de “rebote”, por lo que cualquier intento de expulsar el pensamiento en cuestión acaba amplificando su influencia incluso a nivel subconsciente o inconsciente (¿ha soñado alguna vez con la persona que le gusta pero en la que no quiere pensar?) El punto es precisamente este, desafortunadamente no podemos bloquear el pensamiento que nos perturba, pero podemos intervenir “río arriba”, entrenándonos para dar forma a las emociones o sensaciones que surgen a nuestro favor.

El otro aspecto clave que debemos tener en cuenta es que los pensamientos están fuertemente influenciados por la percepción de lo que pasa fuera de nosotros. También traté el tema en la discusión sobre cómo manejar la ansiedad, y en la de cómo controlar la ira. En ellas, traté de explicar de manera simple y directa cómo es posible retocar la concatenación de pensamientos negativos con un poco de paciencia y entrenamiento.

¿A qué edad empiezas a pensar?

Como se puede deducir de lo que se ha escrito hasta ahora, el acto de pensar es en realidad una parte integral de la vida de un ser humano, desde el momento del nacimiento. Sin embargo, inevitablemente, la concepción y creación de pensamientos organizados y definidos requiere un proceso de maduración, que se desarrolla a lo largo de todo el período de desarrollo del niño.

Sin embargo, también es cierto que, especialmente en los niños, es posible dar una interpretación orgánica de la conducta relacionándola con los estados mentales, con la experiencia y la interpretación que el propio niño da a la realidad que está viviendo. Queriendo definirlo con un término técnico, el “Mentalización” (o teoría de la mente) propone analizar la codificación de la realidad por parte de un niño, poniéndola en relación con el entorno familiar en el que vive y con las habilidades (lingüísticas y prácticas) que puede adquirir con el tiempo para expresar sentimientos y emociones.

Desde la comprensión de las consecuencias prácticas de las acciones y los comportamientos, hasta la construcción de una realidad compuesta y prospectiva, y de nuevo hasta el reconocimiento de los estados internos y el dominio de la imaginación, el mundo mental de un niño que llega a la adolescencia, y luego a la edad adulta, es extremadamente complejo y variado.

Ciertamente, muchas de las etapas del crecimiento psicológico del niño se adquirirán sin dejar rastro en la memoria, mientras que otras, vinculadas tal vez a acontecimientos desfavorables o negativos, pueden afectar fuertemente a su “yo”, dando lugar a posibles pensamientos recurrentes y no deseados.

Como habrán comprendido entonces, el manejo psicológico de un niño es sin duda muy diferente al de un adulto. En este sentido, le aconsejo que consulte a un psiquiatra infantil o a un terapeuta especializado (puede confiar en los motores de búsqueda que mencioné en el tutorial sobre cómo hablar con un psicólogo en línea), en caso de que note conductas o estados de ánimo anormales en su hijo. Estos profesionales evaluarán las manifestaciones de forma exhaustiva y podrán dirigirle hacia un camino de rehabilitación adecuado.

¿Puedes apagar los pensamientos?

Los pensamientos fluyen ininterrumpidamente en nuestras mentes, nos demos cuenta o no. Comprenderán bien, entonces, lo difícil que es poder dominar un río tan lleno de imágenes, ideas, emociones, sobre todo si nos sentimos mentalmente fatigados. Los pensamientos intrusivos tienden a ser más intensos y poderosos cuando nos sentimos “agotados cerebralmente”, en caso de privación de sueño o si estamos sometidos a un estrés particularmente intenso. No hace falta decir que dominar tales obsesiones en condiciones más adversas de lo normal es aún más difícil.

Te preguntas, entonces, ¿cómo apagar tus pensamientos? Bueno, puedo decirte que aunque es complejo, es ciertamente posible… entrenarse para dominar sus pensamientos y emociones que viene con él. Como en toda actividad, el perfeccionamiento de las vías y la práctica son esenciales y, en el caso de los pensamientos adversos, por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual tiene por objeto, en primer lugar, reconocer y analizar los pensamientos disfuncionales o irracionales, para luego pasar a una reestructuración del pensamiento lo más amplia posible.

Una de las técnicas reconocidas como efectivas y satisfactorias es sin duda la Mindfulness que, a través de técnicas de meditación, pretende enraizar a quienes la practican en el momento actual, en el “aquí y ahora”, liberando la mente de cualquier pensamiento tóxico o recursivo, o mejor aún, orientando al sujeto hacia la aceptación de episodios negativos o separaciones forzadas.

Si se entrena diariamente, el ejercicio de concentración en la respiración, la búsqueda del equilibrio mental y la centralización del ego desempeñan un papel clave en el manejo y la aceptación de las imágenes que irrumpen repentinamente en la mente causando ansiedad y malestar. En resumen, apagar completamente los pensamientos no es fácil, pero seguramente, con disciplina y práctica, puedes aprender a relegarlos al papel que se merecen.

Los efectos positivos de no pensar asiduamente

La meditación, el yoga y en general el enfoque en actividades como los deportes, la lectura u otras actividades, si se practican asiduamente, permiten entrenar la mente para aligerar la carga psicológica de los pensamientos obsesivos.

No sólo eso, Mindfulness, por ejemplo, participa activamente en la mejora de la respuesta inmunológica y en el tratamiento del dolor de los que lo practican. También se cree que mejorar el estado de ánimo (reduciendo la ansiedad, el estrés y aumentando las emociones positivas), la vida de la relación (actuando positivamente sobre la inteligencia emocional) y la productividad y concentración.

En resumen, como habrán comprendido, la meditación es capaz de actuar a varios niveles, favoreciendo en general un bienestar psicofísico que se extiende a todas las áreas de la vida. Practicándolo obtendrás beneficios en tu vida de pareja, tanto a nivel profesional como personal. ¿Qué dices, vale la pena intentarlo? Denme unos minutos más de su tiempo, en los próximos párrafos les daré algunas ideas para usar la tecnología a su favor desde este punto de vista.

Consejos para dejar de pensar constantemente

Sin embargo, no sólo la meditación, porque con el tiempo se han propuesto muchas técnicas para manejar los pensamientos intrusivos.

Si quieres dejar de pensar en alguien o algo, puedes adoptar una técnica paradójica: analiza tu obsesión y se ofrecen a darte un poco de espacio durante el día. Piensa intencionalmente en la imagen que te asusta o crea ansiedad, hazlo todos los días durante media hora, en un momento determinado. Entonces, deja de pensar en ello, considerando que si quisieras hacerlo en momentos inusuales, tendrías que escribe lo que piensas (Sí, negro sobre blanco).

A medida que pasa el tiempo, un cierto “derealización“de tales ideas. De hecho, notará una menos intrusión en tu vida, es decir, los pensamientos obsesivos irrumpirán cada vez menos en tu rutina y podrían, con suerte, desaparecer.

Alternativamente, podrías intentar guiar tu mente lejos de los pensamientos obsesivos. ¿En qué sentido? Seguramente no puedes evitar que el pensamiento irrumpa repentinamente en tu mente, sin embargo puedes entrenarte para manejar las emociones que vienen de ella. Déjese guiar por un psicólogo o un terapeuta en esta “batalla” suya, los profesionales del sector sabrán seguramente cómo dirigirle hacia la mejor estrategia para usted.

Y luego, siempre hay un simple y habitual consejo de dejar de pensar constantemente o, por lo menos, tratar de distraerse de las reflexiones mentales que están empezando a considerarse obsesivas:

  • Intenta reducir tus niveles de estrés laboral y personal;
  • Dedicado a una actividad deportiva suave pero constante, para crear nuevos hábitos;
  • Intenta hacer lo que quieras, mantente ocupado con un hobby;
  • Cultivar relaciones interpersonales positivas y estimulantes (esto significa que es esencial alejarse de las llamadas “relaciones tóxicas”).

Aplicaciones que promueven la calma y relajan la mente

Hace algunos párrafos, introduje el concepto de Mindfulness y lo describí como una poderosa técnica que podría convertirse en la “piedra angular” para resolver sus problemas de rumia mental.

Como ya se ha mencionado, es absolutamente aconsejable recurrir a profesionales en la materia, maestros de yoga o expertos en meditación. No sólo eso, también puedes intentar trabajar en ti mismo usando la tecnología que en los últimos años ha producido un interesante nicho de servicios, dedicado al crecimiento personal, el bienestar mental y físico. En el estudio en profundidad que he dedicado a aplicaciones de entrenamiento mentalHe mencionado algunos de los servicios que son (en mi opinión) más útiles para la causa.

De la misma manera, sin embargo, puedes usar el poder de Internet para encontrar Cursos de consciencia…tutoriales virtuales para aprender a meditar y entrenar su lucidez mental. Basta con hacer una simple búsqueda en YouTube para encontrar muchos vídeos que explican cómo eliminar el estrés, la ansiedad y los pensamientos intrusivos, para mejorar tu umbral de atención y tu rendimiento escolar o laboral. Como se puede ver fácilmente, muchos psicólogos, psicoterapeutas, psicoterapeutas y médicos han trabajado duro para crear cursos interactivos, vídeos y clips cortos dedicados a temas relacionados con la salud mental.

Utilice estas herramientas como punto de partida para acercarse a sus conflictos no resueltos y luego considere si debe hacer una asesoramiento psicológico en línea. Ahora más que nunca, de hecho, las sesiones de psicoterapia y las reuniones por videoconferencia están desempeñando un papel fundamental en la gestión de todos aquellos pacientes que desean hacer frente a sus problemas, aunque sea a distancia o, simplemente, superando la clásica relación psicólogo-paciente, relegada dentro de las “cuatro paredes” de una clínica ambulatoria.

Cómo dejar de pensar en base a una circunstancia

En este punto, después de discutir cómo es posible no pensar en alguien o algo en un sentido general, me gustaría dirigirme, a través de breve enfoque…situaciones de pensamiento potencialmente intrusivas.

A tu amado

¿Quién no se ha encontrado, incluso inconscientemente, pensando en su ex pareja? Pues bien, las desilusiones del amor pueden dar lugar a verdaderos bucles obsesivos capaces de arruinar la vida de quienes los prueban (y en los casos más graves también de quienes los sufren). ¿Cómo dejar de pensar en un ser querido, entonces? Puede parecer un cuento de hadas de la banalidad, pero una de las claves para aprender a dominar los pensamientos es elaceptación.

Trate de reflexionar sobre su vida juntos y lo que usted y él (o ella) hicieron mal, acéptelo y siga adelante, sabiendo que haber fracasado en una aventura amorosa no necesariamente lo define como un individuo. Además, date algo de tiempo, tratando de ser realista y rodearte de buena compañía de amigos para ayudarte a mantener el ánimo.

A una persona fallecida

Aceptar la desaparición de un ser querido, que puede haber fallecido repentinamente, es un proceso difícil y lleno de baches. Cada persona interpreta la falta de una persona fallecida según su propia manera de pensar y sus actitudes hacia la vida.

Una vez más, entonces, siento que puedo aconsejarle que se tome un tiempo para reflexionar sobre tus emociones y sentimientosRecordando que al tratar de suprimir el pensamiento, incluso se arriesga a amplificar la carga emocional que lleva. Hable con alguien sobre ello, acaricie los recuerdos positivos que quedan de la persona fallecida, y verá que el tiempo le acompañará hacia un mayor grado de serenidad.

A la muerte o al dolor

Si, desafortunadamente, el pensamiento de la muerte o el pensamiento del sufrimiento (el suyo o el de alguien más) no le da ningún respiro, entonces quizás es hora de hacer su propia actitud un poco fatalista.

Se parte del supuesto de que, por desgracia, la realidad de los hechos es que la muerte es el único evento seguro de la vida, y luego se intenta internalizar ese pensamientopara tratar de establecer una coexistencia “aceptable” con ella. Si te distrae una imagen de la muerte que irrumpe en tu mente, trata de responder a ella cambiando tu atención a un pensamiento que normalmente te hace feliz.

Al deseo de ser padre

Si desea un niño tan intensamente que lo ha convertido en un verdadero pensamiento obsesivo de la crianza, le sugiero que evalúe su vida en su conjunto. Tenga en cuenta que estresarse por un deseo que no se hace realidad a veces corre el riesgo de empeorar la situación.

Entonces ve a un ginecólogo, tal vez un especialista en procreación médicamente asistida. Sin duda, él podrá dirigirte hacia la estrategia correcta que puede acercarte, paso a paso, a tu deseo de maternidad o paternidad.

A un episodio en particular

Del mismo modo, si su pensamiento obsesivo es sobre un hecho particular, algo que le han dicho y que no ha podido contrarrestar, entonces le doy un simple consejo: dejarlo ir.. Sé misericordioso contigo mismo, todos se han sentido estúpidos por no poder responder en tono a alguien que nos ha tratado con malicia, suficiencia o agresión, así que no te dejes asfixiar por la frustración.

Si por casualidad se replantea las críticas que se le han hecho, los errores que ha cometido o las cosas malas que ha hecho, trate de encontrar el lado cómico o rompa el muro de la vergüenza y buscar los aspectos positivos en todo lo que te pasa. Descubrirás una nueva forma de enfocar la vida, aprendiendo a usar el pensamiento lateral como ancla de salvación cuando te sientas abrumado por la tristeza o la ira.

A los celos

Todo lo que he escrito hasta ahora se aplica también a los pensamientos obsesivos de celos hacia su ser querido o hacia alguien que usted estima.

El punto es siempre el mismo: si el pensamiento se vuelve demasiado central en el contexto de su vida cotidiana, trate de “moverlo de lado” y de lo relega a unos pocos momentos específicos del díadonde puedes dedicarte a ello, analizarlo, estudiar las causas que lo generaron y explorar las emociones que despierta.

Adictos

Hablando por separado con respecto a las adicciones al tabaco, las sustancias de abuso o los hábitos voluptuosos. En este caso, además del apoyo psicológico, también necesitará apoyo médico (y posiblemente farmacológico), que puede ayudarle a independizarse de los bucles mentales y las necesidades físicas dictadas por la abstinencia.

En este caso particular, mi sugerencia es confiar, si es posible, en un clínica o buscar grupos de apoyo y vías hospitalarias dedicado a este tipo de trastornos.

Cómo pensar en nada

Por último, ¿merece la pena hablar un poco sobre cómo ir a dormir tranquilamente. ¿Es posible no pensar en nada antes de dormir? Bueno, tal vez también sea posible (deberíamos hablar de ello con los escoceses o los maestros de meditación), pero ciertamente no es nada fácil abandonarse en los brazos de Morfeo con la mente vacía. Tal vez sea por las muchas entradas que nos persiguen incluso entre las sábanas, entre los smartphones, los ordenadores, los podcasts y la televisión, tal vez sea por el frenesí de la vida moderna, pero a menudo es difícil conciliar el sueño con total serenidad y sin siquiera un pensamiento o preocupación en la cabeza.

Una vez más, sin embargo, le aconsejo que considere la meditación como un momento de crecimiento personal y “expansión del ego”, para recuperar la percepción real del “aquí y ahora”. Las técnicas de relajación y de respiración le ayudarán sin duda, con entrenamiento, a acercarse al sueño de forma más suave y gradual, dejando de lado el estrés, la ansiedad y los pensamientos intrusivos.