Cómo manejar el estrés

¿Con qué frecuencia en su vida se siente abrumado por el estrés y la ansiedad que conlleva la responsabilidad? Una cuestión retórica, por supuesto. Creo que cada uno de nosotros, al menos una vez, se ha sentido mentalmente fatigado y agitado por compromisos de diversa índole o, simplemente, por las contingencias en las que nos encontramos (un parto urgente, una tarea de clase, un problema familiar, un examen universitario, etc.). Visto desde este punto de vista, el estrés podría ser interpretado como un factor totalmente negativo para nuestra salud, pero ¿es realmente así? Eso depende. El término “estrés”, de hecho, se refiere al intento de nuestro cuerpo de reestablecer el llamado “homeostasis” (un nuevo equilibrio) a raíz de eventos generadores de estrés, definidos genéricamente “estresantes». En un sentido general, por lo tanto, no es del todo correcto definir el estrés como absolutamente perjudicial. También es cierto que el estrés prolongado e intenso puede tener consecuencias francamente patológicas.

En lo que respecta al aspecto evolutivo, en cambio, el estrés ha sido (y sigue siendo) un elemento clave para la conservación y la propagación de la especie. Sí, el estrés -al menos el estrés agudo- con todas las reacciones metabólico-hormonales que le siguen, nos ha permitido reaccionar rápida y lúcidamente ante peligros inminentes y situaciones potencialmente peligrosas desde tiempos prehistóricos. De hecho, por lo tanto, la incomodidad que en la sociedad actual resulta de altas dosis de estrés prolongado, corresponde a una mala gestión del mismo. A la luz de esto, cómo manejar el estrés …de manera efectiva? En la siguiente discusión, pensé en abordar el tema desde sus raíces: les daré una definición genérica del estrés, les hablaré de su impacto en la salud y de los tipos de manifestaciones de este estado emocional en relación con la edad; no dejaré de proponer técnicas y ejercicios para aniquilar o debilitar de alguna manera este sentimiento, aunque sea de naturaleza emocional, donde se vuelve intolerable.

  • ¿Qué es el estrés?
  • ¿Es el estrés peligroso para su salud?
  • Enfermedades relacionadas con el estrés
  • Edad en la que el estrés se manifiesta
    • El estrés en los niños
    • El estrés en el adulto
  • Circunstancias en las que se produce el estrés
  • Técnicas y ejercicios para controlar el estrés
  • Consejos para combatir el estrés emocional
  • Qué hacer si el estrés se vuelve inmanejable

¿Qué es el estrés?

La tensión corresponde a un intento de restaurar el equilibrio como resultado de un evento (interno o externo a nuestro cuerpo) que ha modificado un estado previo.

L’homeostasis no es otra cosa que la condición de estabilidad – que concierne tanto a la esfera bioquímica como a la cognitiva-comportamental – a la que todo ser vivo tiende. De ahí la importancia de los sistemas de adaptación, que deberían permitir a cada uno de nosotros recalibrar una estructura física y mental óptima siempre que un factor estresante modifique algo dentro o fuera de nosotros.

El manejo del estrés y la capacidad de adaptarse a los acontecimientos que más o menos afectan a nuestro equilibrio general dependen de factores bastante heterogéneos. No quiero aburrirle con nociones demasiado especializadas (para ello le remito a libros científicos), basta con saber que, entre estos factores, hay aspectos relacionados con la personalidad y el nivel cultural del sujeto, su edad, la duración de la exposición al estresor, las condiciones socioeconómicas y la capacidad intelectual.

De esto – obviamente – se deriva una fuerte variabilidad de las reacciones a los mismos eventos estresantes. Cada uno de nosotros, por ejemplo, tiende a experimentar de manera diferente el desapego de un ser querido, la ansiedad previa a una prueba importante o eventos agudos, como los accidentes de tráfico (menores o graves).

¿Es el estrés peligroso para su salud?

¿Es correcto definir el estrés como una reacción totalmente negativa a la vida humana? Ciertamente no, el estrés de hecho, especialmente si se produce en forma aguda, sube el listón…aumentando la lucidez en la elaboración de las respuestas potencialmente implicadas en nuestra supervivencia.

En la segunda fase de la respuesta inmediata – lo que se define típicamente como “anti-shock” -, nuestro cuerpo se adapta al factor de estrés, para poner en práctica lo que hemos decidido hacer (luchar, huir, hacer el examen a pesar de la ansiedad de rendimiento, hablar en público a pesar del miedo, etc.) para homeostasis.

Cuando el estrés se convierte peligroso por tu salud? Cuando los estresantes permanecen inalterados y poderosos durante un tiempo suficiente para agotar nuestros sistemas de compensación y conducir al desarrollo de enfermedades del cuerpo y la mente. En el campo de la medicina, hablamos holísticamente de “maladactividad“, que puede manifestarse de las más variadas formas, configurando, a largo plazo, una verdadera patología.

En este punto, apuesto a que se preguntan cómo se puede distinguir un estado de estrés “normal” de una reacción patológica a una exposición prolongada a uno”.factor estresante». Así que, para definir un verdadero síndrome de estrésSerá esencial que el desencadenante sea claramente identificable y que las reacciones que se produzcan a continuación sean particularmente amplificadas e invasivas en la vida de la relación. Recuerde también que, para no estropear la evaluación, será esencial conocer el estado psicológico del sujeto antes del comienzo de las manifestaciones de estrés propiamente dichas. Esto se debe, por ejemplo, a que los trastornos del estado de ánimo subyacentes a la condición pueden ser en sí mismos la causa o el desencadenante.

Enfermedades relacionadas con el estrés

enfermedades potencialmente relacionadas con el estrés hay un montón de ellos. Básicamente se refieren a todos los aparatos afectados por un factor estresante, y entre ellos, obviamente, también el sistema nervioso central, con todas las manifestaciones cognitivas y de comportamiento que siguen.

Lo estrés mental es un trastorno multifacético, resultante de la incapacidad de hacer frente a situaciones complejas de gestión o de adaptarse a nuevos entornos (por ejemplo, al cambiar de trabajo o de escuela). Precisamente por las múltiples facetas con las que un síndrome de estrés crónico puede ser extrínseco, es muy importante poder destacar la causa y definir las mejores estrategias de gestión.

Es posible que el estrés crónico nos afecte de manera particularmente retorcida, manifestándose con dolencias digestivo, auditivo, u osteomuscular y tensional, o por medio de lacomportamiento anormal extrínsecocomo el bruxismo, la drogadicción, las actitudes agresivas o negativas hacia uno mismo o hacia los demás, así como a través de un síntomas cognitivos (poca capacidad de almacenamiento o claridad de pensamiento, indecisión, facilidad de distracción, aprehensión, apatía) o emocional (ira, sensación de abandono, agitación y ansiedad, incapacidad de reaccionar a la presión).

Como habrán adivinado, las manifestaciones patológicas relacionadas con el estrés son absolutamente heterogéneas. No olvides que a veces algunos manifestaciones de órganoscomo la hipertensión, el asma, los trastornos orgánicos del sistema gastro-entérico (colitis, úlceras, etc.) y de la línea capilar, los trastornos sexuales, etc., no son más que afecciones de origen psicosomático, debidas precisamente al estrés inveterado.

En resumen, por lo tanto, si quieres saber cómo manejar el estrés, primero debes identificar e interpretar el síntomas más frecuentes:

  • Dolor de cabeza musculoso (además de la rigidez muscular, especialmente en la columna cervical);
  • Condiciones dermatológicas como dermatitis o urticaria;
  • Trastornos alimentarios y gastroenterológicos (hiperfagia, hipófisis, epigastralgia, úlceras, colitis, etc.);
  • Trastornos de ansiedad crónica del sistema cardiovascular;
  • Otros trastornos de somatización y psiquiátricos, como el trastorno de pánico, el insomnio o la hipersomnia, la depresión, las enfermedades de transmisión sexual, el blefaroespasmo, la tos, la alopecia y otros.

Edad en la que el estrés se manifiesta

En este punto, ¿merece la pena decir unas palabras sobre eledad donde el trastorno de estrés crónico se produce con mayor frecuencia. Bueno, me gustaría decirles que no es así, pero, lamentablemente, el estrés afecta ahora a todos los grupos de edad de la población, lo que tiene un impacto significativo en los niños y adolescentes, cada vez más fatigados y oprimidos mentalmente por la vida rápida de las últimas décadas.

No hablo del trastorno de estrés postraumático, pero… manifestaciones psicosomáticas ligado a la somatización de acontecimientos de la vida cotidiana que, en condiciones “normales”, deberían entrar en la esfera de la llamada “eustress». ¿Qué quiero decir con el término eustress? En este caso, debemos mencionar a Hans Selye, el endocrinólogo que utilizó por primera vez el término para definir un estado de desempeño positivo en respuesta a un evento estresante. La distinción entre una respuesta positiva (eustress) y una negativa – definida “de socorro” – debe buscarse entonces en la percepción del mismo evento estresante por parte de uno u otro sujeto, lo que dependerá inevitablemente de los parámetros ya mencionados al principio de mi tratamiento.

El estrés en los niños

Contrariamente a lo que se esperaría (o se espera, debido a la despreocupación que debe regir la vida de un niño), el estrés puede manifestarse a través de trastornos de somatización desde los primeros años de vida. A partir de estrés pasivovertida sobre el niño por un padre incapaz de manejar la presión que siente sobre el niño, hasta el trastornos de ansiedad relacionadas con eventos escolares, hay muchas manifestaciones que deberían alertar a un padre.

Los síntomas en cuestión son, una vez más, extremadamente heterogéneos, y es absolutamente deseable un cuidadoso análisis prospectivo de los mismos para definir las oportunidades de tratamiento. Desde los cuadros neurológicos más incapacitantes (pérdida de visión, sordera o episodios de parálisis) hasta los trastornos de ansiedad por separación o el trastorno de pánico, así como los trastornos somáticos (percepción de dolor no nociceptivo, manifestaciones gastrointestinales, dolor de cabeza, fatiga, apatía o agitación psicomotora), el niño podrá mostrar los siguientes síntomas signos de estrés de una manera absolutamente abigarrada.

El estrés en el adulto

Como ya se ha mencionado, los trastornos por estrés en los adultos son particularmente significativos debido a lademanda de alto rendimiento que ahora estamos viviendo en todas las esferas de la existencia. En particular, es el percepción individual para marcar la diferencia cuando nos sometemos a un factor estresante.

En este sentido, gran parte de la propuesta terapéutica encuentra su base en el entrenamiento de la elaboración e interpretación racional de los factores estresantes, la clave para manejar el estrés de una manera que mejore el rendimiento.

Circunstancias en las que se produce el estrés

El estrés, a la larga, disipa nuestras energías mentales y físicas y, si no se trata adecuadamente, corre el riesgo de dar lugar a francos estados patológicos, que a veces incluso pueden llegar a ser intratables. Pero, ¿cuáles son las circunstancias en las que se manifiesta el estrés crónico?

Entre las respuestas absolutamente más populares, está “el Trabajo“, una actividad que en algunos casos también puede dar lugar a la síndrome de quemaduraLa propuesta de directiva de la Comisión, que puede definirse como el resultado de la prolongación de una situación de grave tensión relacionada con la mala gestión de las relaciones laborales. Del agotamiento en el trabajo habría mucho que decir, pero aquí me limitaré a destacar cómo el estado de sufrimiento y malestar que resulta de él conduce gradualmente a un decadencia psicofísica generalque puede provocar agotamiento emocional, insomnio, falta de empatía, adopción de hábitos voluptuosos deletéreos (abuso de alcohol o drogas) y más.

Otra posible (y frecuente) causa de estrés prolongado y aparentemente solucionable, es una entorno escolar adverso (intimidación o ciberacoso) o por compromisos relacionados con la escuela que parecen demasiado gravosas o insuperables. Ni siquiera para decirlo, en este caso, los niños, adolescentes y adultos jóvenes son los más acosados por los trastornos del sueño, la depresión, la incapacidad para controlar la ansiedad y gobernar la ira, los arrebatos de cólera y los trastornos de somatización de todo tipo.

No hay que pasar por alto entonces eldemanda de alto rendimiento y elActitud vejatoria que, en casos esporádicos pero aún relevantes, se encuentran viviendo con mujeres, siempre divididas entre el deseo de realización profesional y el deseo de crear una familia con hijos. El embarazo sigue siendo, por desgracia, un acontecimiento que crea estrés en las mujeres, que muy a menudo se ven obligadas a luchar por unos derechos que, en nuestra época, deberían darse por sentados.

Finalmente, el el estrés del rendimiento en el deporteque se amplifica exponencialmente en caso de accidentes, actividad impuesta por los padres o compromiso de trabajo excesivo.

Técnicas y ejercicios para controlar el estrés

Una vez que haya definido el estrés y todas sus manifestaciones. las mejores estrategias para combatirlo. De hecho, hay técnicas y ejercicios para manejar el estrés y aprender a manejarlo de una manera completamente racional y optimizada.

Primero, no puedo dejar de mencionar todas las actividades de relajación que implican el control de la respiración y la meditación. El técnicas de mindfulness puede desempeñar un papel clave en el manejo del estrés en el trabajo y más allá. En este sentido, le aconsejo que considere la posibilidad de inscribirse en un curso de Yoga (que es impartido por profesionales en la materia y no por simples entusiastas) o disciplinas relacionadas. Si quieres saber más, te remito a la profundización que he dedicado a las aplicaciones para entrenar la mente.

Cuando se cultiva la actitud de atención, se puede asociar con una apoyo terapéutico psicológicoque pueden ayudar a racionalizar sus condiciones de trabajo o de vida y luego avanzar hacia una mejor gestión de su comportamiento diario. Lea cómo hablar con un psicólogo en línea para obtener más información.

Consejos para combatir el estrés emocional

Si la causa del estrés que hace que tus días sean insoportables es problemas emocionales Si tienes una relación insatisfactoria o si tienes dificultades para relacionarte con tus padres, colegas de trabajo o un amigo, entonces me gustaría aconsejarte sobre algunas cosas:

  • A veces las dificultades relacionales son el resultado de una percepción errónea de la realidad que nos rodea o de expectativas que superan lo que realmente se puede obtener de una relación. Por esta razón, le aconsejo que tomar un tiempo para pensar sobre lo que esperas de una relación, ya sea de amor, amistad o trabajo;
  • Abrir un diálogo. Hablar con la persona directamente afectada sobre lo que te hace sentir mal puede “sacar a la superficie” el malestar o las malas interpretaciones de eventos pasados o situaciones presentes. Para bien o para mal, te ayudará a desbloquear la situación que está creando el estrés emocional;
  • Encuentra una comparación con alguien que pueda aconsejarte de forma realista y lúcida, ya sea un terapeuta, un padre, tu hermano o un amigo de confianza;
  • Tómese un tiempo para la mente y el cuerpo. La meditación, la actividad física y el descanso son esenciales para crear la mejor versión de ti mismo.

Qué hacer si el estrés se vuelve inmanejable

Tienes ataques de pánico, no puedes dormir, y no puedes dormir… tu vida cotidiana se ve completamente afectada de un estado de ansiedad que te invade desde el momento en que te despiertas y te impide afrontar con calma cualquier relación laboral o interpersonal? Bueno, en ese caso, no esperes más: consultar inmediatamente a un especialista en salud mental.

El asesoramiento psicológico desempeña un papel fundamental en el tratamiento de trastornos como los relacionados con el estrés y la ansiedad. Estoy seguro de que puede encontrar al profesional adecuado que podrá ayudarle.