bajar de peso hasta 2 kg por semana

El menú estricto de tres días ayuda a acelerar el metabolismo, quemar grasa y ganar energía

Disciplina y fuerza de voluntad son dos palabras que resumen bien el dieta militar. Desarrollado por el ejército de los Estados Unidos, el menú fue creado con el propósito de ayudar a los soldados a perder peso rápidamente. También llamada dieta de tres días, el menú se considera un plan de emergencia para perder peso rápidamente..

En el esquema, los primeros tres días se basan en un ingesta muy baja en calorías. Según Andrea Marim, nutricionista, solo se comen 3 comidas al día: desayuno, almuerzo y cena, sin meriendas intermedias. El primer día, la dieta propone el consumo de 1,400 calorías. La determinación sigue consumiendo 1,200 calorías en el segundo e ingerir 1,100 calorías En el tercer día.

A partir del cuarto día, se pueden agregar refrigerios intermedios bajos en calorías, sin embargo, sin rellenos picantes y grasientos. Sin embargo, se recomienda no consumir más de 1,500 calorías diarias.

Después de cuatro días, se debe reanudar la dieta militar: durante tres días más, solo tres comidas y luego el cuarto día con bocadillos. A este ritmo, el menú puede hacerse por a lo sumo un mes.

Beneficios de la dieta militar.

El mayor beneficio de la dieta militar, dice el dietista, es la rápida pérdida de peso y la disminución. retención de líquidos. Con el menú, en solo tres días, puede acelerar el metabolismo, quemar grasa y ganar energía. Siguiendo el menú al pie de la letra, es posible perder hasta 2 kg por semana.

Sin embargo, como advertencia, el nutricionista explica que la dieta no puede ser hecho por nadie. "La persona que la seguirá debe estar bien de salud, de lo contrario puede tener hipoglucemia", advierte.

Tampoco está indicado para quienes sufren de problemas cardíacos o mujeres que todavía están lactancia materna. Por lo tanto, el plan de alimentación es ideal para aquellos que gozan de buena salud y estado físico.

Durante los tres días, no es necesario disminuir la actividad física. Puede nadar, correr, saltar, caminar o andar en bicicleta, lo importante es mover y quemar calorías.

Comida en la dieta militar

Según Andrea, la dieta simple de carbohidratos debe tacharse, como panes, harinas y frutas de alto glucémico. Por otro lado, las proteínas como carnes magras y pescado debe ser priorizado Para beber, además del agua, el jugo de limón se considera un buen desintoxicante natural.

Además del cambio en la dieta, el nutricionista sugiere otros consejos:

  • practicar actividad física de 4 a 5 veces por semana durante al menos 40 minutos;
  • beba de 2 a 3 litros de agua al día;
  • tener un sueño tranquilo
  • practicar la relajación (meditación);
  • Para perder y mantener el peso a largo plazo, la mejor solución es centrarse en la reeducación de la dieta, adoptando una dieta sana y equilibrada, acompañada de actividades físicas.

Dieta Militar: Menú

Mira el Plan de alimentación de 3 días de la dieta militar:

Día 1

Desayuno

  • 1 naranja
  • 1 tostada o 1 rebanada de pan.
  • 2 cucharaditas de mantequilla o mantequilla de maní.
  • 1 taza de té o café

Almuerzo

  • 1/2 lata de atún.
  • 1 tostada
  • 1 taza de café o té

La cena

  • 3 porciones de carne.
  • 1 taza de judías verdes.
  • 1/2 plátano
  • 1 manzana pequeña
  • 1 porción de helado.

Día 2

Desayuno

  • 1 huevo
  • 1/2 plátano
  • 1 tostada
  • 1/2 plátano

Almuerzo

  • 1 taza de requesón.
  • 1 huevo cocido
  • 5 galletas saladas de agua y sal.

La cena

  • ½ taza de zanahoria
  • 1 taza de brócoli
  • 2 salchichas
  • ½ plátano
  • ½ bola de helado de vainilla.

Día 3

Desayuno

  • 5 galletas saladas galletas de crema.
  • 1 rebanada de queso cheddar.
  • 1 manzana pequeña

Almuerzo

La cena

  • 1 lata de atún.
  • 1/2 plátano
  • 1 taza de helado de crema.

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