Aprende a regular la flora intestinal

Una flora intestinal desequilibrada puede presentar varios riesgos para la salud. Mira los consejos para mantenerla sana


Un flora intestinal Es la comunidad microbiana que habita todo el tracto gastrointestinal, desde la boca hasta el ano. Estos microorganismos son de diferentes "familias" (entre diferentes bacterias) y deben estar en balance.

Nutricionista y profesora de la Facultad de Medicina de Petrópolis, Brigitte Olichon explica que “tener una flora intestinal equilibrada significa estar saludable. El equilibrio significa que los microorganismos beneficiosos superan en número a los microorganismos dañinos. Cuando no estamos en equilibrio, podemos presentar varias enfermedades, como obesidaddiabetescancer cancer enfermedades cardiovasculares, alergias claro que sí, enfermedades intestinales"

Además, agrega Brigitte, la salud del intestino ha sido muy estudiada porque depende de la salud del cuerpo en general. "Un intestino incómodo requiere concentración y concentración, nos enfada y empeora la piel, el cabello, el hambre, el sueño y toda la calidad de vida", advierte.

Lo que contribuye (o no) a una flora intestinal saludable

Según el nutricionista, muchos factores afectan positiva o negativamente la salud del microbioma intestinal. Asegurar que los microorganismos estén presentes y saludables es crítico. Para esto, es necesario mejorar la calidad de la dieta y cambiar algunos hábitos, además de controlar el estrés.

Según los estudios, nacer de un parto normal y amamantar son factores que contribuyen al equilibrio de la flora intestinal. DIeta, la edad y la salud en general también están en la lista. Sin embargo, varios factores pueden alterar o interferir negativamente con la salud del microbioma intestinal, causando disbiosis (cuando los microorganismos potencialmente patógenos superan en número a los microorganismos beneficiosos).
Ellos son: uso indiscriminado de medicamentos como antibióticos, medicamentos antiinflamatorios, laxantes, anticonceptivos., estrógenos, corticosteroides, además de estrés, depresión, ansiedad, exposición excesiva a toxinas ambientales (humo, por ejemplo), hipocloridria gástrica (producción pobre de ácido gástrico), sistema inmunitario debilitado y dieta inadecuada.

Comida: mango grande

En cuanto a la comida, los estudios muestran que los llamados dieta occidental (Rico en proteínas animales y grasas, y bajo en verduras, frutas y frutas) aumenta el desequilibrio del microbioma en la persona en general.

Por lo tanto, con la ayuda del nutricionista, se han separado algunos consejos sobre alimentos que son beneficiosos para la microbiota intestinal. Compruébalo:

  • Los microorganismos que componen la flora intestinal pueden reponerse mediante el consumo de probióticos, que a menudo se consumen en forma de polvos o cápsulas. También están presentes en el yogurt, algunos quesos fermentados (gouda, cheddar), cabaña, queso de cabra y leches fermentadas como kéfir. En este caso, cabe destacar que cada marca trabaja con una familia de microorganismos, por lo que la selección, validez, dosis y cantidad de consumo varía de persona a persona.
  • Una vez que los microorganismos están presentes, necesitan ser alimentados y para eso hay prebióticos, que se puede obtener mediante el consumo de algunos alimentos ricos en almidón (papas, arroz), pectina (frutas), goma guar, inulina (achicoria), hemicelulosa (vegetales) y glucano (avena). El consumo de fibra, verduras y frutas también es esencial.

Responder

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar