Aprende a mantenerte en forma en invierno

Vea consejos de expertos para no dejar que el frío se interponga en el ejercicio

Para mantener la salud y ponerse en forma en el verano, no puede desanimarse ni dejar que la pereza se haga cargo. Un práctica de actividad física en invierno Es importante y la buena noticia para quienes desean perder peso es que las funciones metabólicas a menudo aumentan cuando las temperaturas bajan, lo que acelera la quema de calorías.

Ideal para clima frío es hacer ejercicios en interiores, más protegido de las bajas temperaturas. Pero eso no significa que no pueda optar por el entrenamiento al aire libre. Apostando por la ropa tecnológica para calentar el cuerpo, y por un dieta ligera a base de sopas y caldos, la condición física y la salud están garantizadas en invierno.

“Elegir las horas más frías del día, entrenar en el chándal para protegerse e hidratarse antes, durante y después del entrenamiento son medidas esenciales. También se debe alargar al final. Después de entrenar un baño tibio para calentar y un buen caldo caliente para reponer la energía ", dice el entrenador personal Iva Bittencourt.

La comida es excesiva en invierno

A pesar del clima favorable para la quema de calorías, las personas a menudo pierden la línea precisamente porque aumentan la cantidad de alimentos consumidos. El Grande peligro de perder buena forma en invierno Está en tentaciones como la pasta y las bebidas como el vino.

“El cuerpo incluso necesita una cantidad extra de calorías para mantener la temperatura corporal estabilizada durante el invierno. Pero esto no justifica comer demasiado. La gente come en exceso las calorías cuando hace frío ”, advierte la nutricionista Paula Castilho, de Sabor Integral Nutrition Consulting.


Consejos prácticos para hacer ejercicio en invierno

Siguiendo algunos hábitos, no muy diferentes a los recomendados en otras estaciones, es posible pasar los inviernos sin dañar la condición física. Aquí hay algunos consejos de expertos a continuación:

  • Reduzca la ingesta de carbohidratos durante el día y evítelo por la noche;
  • Deje el vino solo para ocasiones especiales o fines de semana. Consume una taza;
  • Evite las salsas, cremas, pasteles, quesos y alimentos pesados ​​y grasosos;
  • Disfrute del clima frío y prepare caldos y sopas de verduras y carnes magras;
  • Invierte en clases animadas donde no te detengas, como ejercicios funcionales;
  • ¿Qué tal un aperitivo caliente y natural? Cocinar una manzana con canela y edulcorante y comer con un yogur descremado.
  • Este en el trabajo golpeó el hambre pedir un café desnatado muy caliente y una rebanada de queso blanco con jamón;
  • La tortilla es práctica y versátil y se puede encontrar en todos los restaurantes. Rica fuente de proteínas, es una buena manera de disfrazar las verduras para aquellos a quienes no les gusta y no suelen comer verduras. Coma con una rebanada de pan integral tostado y té, un gran almuerzo o merienda;
  • No descuides la hidratación en invierno. Disfrute de invertir en tés y asegúrese de beber agua..

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