Aprende a dormir más y mejor

Trabajo, estudio, hogar y familia: con tanta preocupación en mente, a menudo tumbarse en la cama, cerrar los ojos y dormir se convierte en una misión imposible. Para revertir esto, ha separado algunos consejos de expertos para lograr la tan esperada noche de sueño y, por lo tanto, tener más disposición y energía para enfrentar la fiebre de la vida cotidiana.

Segun el doctor Rodrigo Freitas, especializada en medicina deportiva, una buena noche de sueño es extremadamente importante para la salud ya que previene obesidad, disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular, fortalece la memoria, previene la depresión, controla la diabetes y ayuda para combatir hipertensión y tener uno mejor rendimiento físico.

Las malas noches de sueño pueden causar cambios de humor, bajo rendimiento inmunitario, déficit de atención y razonamiento. Según el médico, los factores que más influyen en la pérdida de sueño son el estrés, las rutinas irregulares, el ruido, la incomodidad y el consumo de ciertos alimentos antes de acostarse, como cafeína, exceso de grasa y alcohol.

La comida es clave

Para dormir las horas importantes de sueño, idealmente de 6 a 8 horas por noche, el alimentación juega un papel importante Por lo tanto, un consejo esencial es evitar el estrés y la ansiedad que según el Thais Prado "A menudo se descuentan en los alimentos, especialmente los alimentos dulces y grasos que interrumpen el sueño". Con eso, además de engordar, aumenta la posibilidad de tener noches de insomnio.

Según el nutricionista Renata MirandaClínica Benesse, es esencial elegir los alimentos correctos: "Apuesta por los ricos en triptófano, un precursor del neurotransmisor de serotonina que está relacionado con la sensación de bienestar y relajación, como carnes magras, pescado, leche descremada y yogurt, nueces y legumbres que son fuentes de estas sustancias y deben consumirse diariamente, preferiblemente entre la cena y la cena ".

Además, el nutricionista aconseja que carbohidratos pesados, como pasteles y pastas, especias picantes y salsas más intensas, deben evitarse después de las 6 pm, ya que dificultan la digestión.

Ejercicios de práctica

Rodrigo Freitas también sugiere el actividad física para mejorar la calidad del sueño: “La actividad física continua actúa positivamente sobre la ansiedad, el estrés y la preocupación, que son factores que dificultan el sueño. Hay una liberación de hormonas, incluida la serotonina, que actúan sobre la relajación progresiva, la disminución de la ansiedad y la mejora de la calidad del sueño ".

Con la combinación de ejercicio físico y descanso adecuado, hay una mejora en la disposición, la atención y la calidad de vida. Sin embargo, el médico le alerta sobre el tiempo de práctica. “Evita los ejercicios más intensos después de las 18h. De lo contrario, los niveles de adrenalina y la temperatura corporal se elevarán, lo que puede dificultar el descanso ", explica.

Finalmente, el experto da otros consejos para mejorar la calidad del sueño: "Tenga una rutina diaria regular, una dieta equilibrada, un buen ambiente para dormir, iluminación y silencio adecuados, y evite beber alcohol y cafeína antes de acostarse". finaliza

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