Aprenda técnicas simples para relajarse en la vida cotidiana.

Pequeños ejercicios o actitudes pueden ayudarlo a relajar la mente y el cuerpo en cualquier momento y en cualquier lugar.

En la vida cotidiana, no es difícil encontrarse con situaciones estresantes. En un mundo cada vez más rápido, la paz interior necesaria para relajarse profundamente parece una utopía. El sentido común refuerza esta idea al asociar momentos de calma solo con la meditación., ejercicio, contacto con la naturaleza o descanso.

Pero los estudios demuestran que existen técnicas para la relajación que se centran mucho más en el control mental que necesariamente a la situación ideal externa. Eckhart Tolle, en su libro (Sextant Publisher), argumenta que el silencio mental sería la clave para relajarse de verdad.

Pensamientos que hablan

Según Tolle, las personas no se dan cuenta de que la mente funciona como si hubiera una persona muy conversadora dentro de nuestro cerebro. Este voz mental incesante Es el fruto de pensamientos ininterrumpidos. Este exceso de información, mezclado con las propias creencias y valores de cada individuo, es una fuente de ansiedad.

El gran secreto de la relajación sería tratar de controlar los pensamientos y hacer lo que los expertos llaman "callar". En la práctica, es posible alcanzar este silencio interno con algunas técnicas simples. Al detenerse en los pensamientos, el cuerpo y la mente pueden relajarse, haciendo que las personas sean menos susceptibles al estrés..

Relájate: modo práctico

Aquí hay algunas técnicas simples pero efectivas para aplicar el control mental y relajarse en cualquier momento del día.

  • Rotación de la cabeza. Gire la cabeza alrededor del cuello, a veces a la izquierda, a veces a la derecha, en rotaciones de 360 ​​grados, alivia la tensión y apaga la mente. Esto se debe a que, aunque no lo parezca, este pequeño movimiento requiere un control muy grande. La cabeza es la parte más pesada del cuerpo. Si no hay concentración y concentración en el movimiento, existe el riesgo de lesiones en los músculos de la región. Pruébalo
  • Respiración Sincronizar el conteo con la frecuencia respiratoria te hace pensar en nada más. Para relajarse en tiempos de tensión, cuando el aliento jadea, use la siguiente técnica: respire profundamente, contando hasta cuatro. Aguante la respiración y cuente hasta cuatro de nuevo. Deje que su respiración cuente hasta cuatro y conténgala nuevamente, aún contando hasta cuatro. Haga esto repetidamente, en cualquier lugar, evitando solo la hiperventilación;
  • Centrarse en la actividad. Por al menos cinco minutos, solo piensa en lo que estás haciendo en ese momento Si conduce, piense 'ahora estoy cambiando, mi pie pisó el embrague, miré en el espejo retrovisor, etc.'. Si está caminando, cuente los pasos y si mira a algún lado, simplemente deje que la mente reconozca el lugar. Por ejemplo, ¿viste una farmacia? Haga ejercicio para que el registro mental solo farmacia y no pensamientos como comprar el medicamento … y así sucesivamente. Aquellos que puedan hacer este ejercicio al menos una vez al día les resultará más fácil relajarse;

  • Disfrutar alrededor. Donde quiera que vayamos, siempre hay algo que ver. Ya sean personas o paisajes, permítete fijar tu mirada en algo y apreciarlo en detalle. ¿Estás en un autobús que se detuvo frente al mar? Concéntrese en el movimiento de las olas. No mar? Mira al cielo y piensa solo en el azul. ¿Está lloviendo? Observe la gota de lluvia. ¿Alguien está barriendo la calle? Mira el movimiento de este trabajo. Relajarse viendo la vida a tu alrededor es un gran ejercicio para calmar la mente.

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