Aprenda a evitar dolores musculares después de la actividad física.

Los dolores musculares son causados ​​por el ejercicio excesivo, las variaciones en el entrenamiento o el ajuste inadecuado de las cargas y pueden durar hasta tres días.

Iniciar alguna actividad física es una gran iniciativa para evitar innumerables enfermedades y detener el estilo de vida sedentario.. Sin embargo, el comienzo es a menudo difícil debido a los dolores musculares que surgen en todo el cuerpo. Generalmente son causados ​​por sobre ejercicio, variaciones en el entrenamiento o ajuste inadecuado de las cargas, ya sea al comienzo de la práctica o al regresar a las actividades después de un tiempo de inactividad.

El dolor generalmente comienza el día después de la actividad física y puede duran hasta tres días Según Marcus Vinícius Mattos, profesor de educación física en el Espaço Stella Torreão, los dolores musculares son microlesiones que alcanzan una capa delgada responsable de revestir las fibras musculares. El resultado es una respuesta inflamatoria del cuerpo para promover la regeneración del tejido muscular lesionado.

Los dolores llegan a todo el cuerpo. Según Mattos, todos los músculos que se activan durante la actividad física propuesta pueden sufrir este tipo de reacción. "Normalmente, los más necesarios o menos adecuados para dicha actividad serán los afectados, por ejemplo: los músculos de las piernas al correr y la musculatura de la pared abdominal en pilates. "

Pero no es solo la actividad física la que puede causar dolor muscular. Esto puede ser, entre otros factores, un signo de infecciones (incluida la gripe), trastornos que afectan los tejidos conectivos en todo el cuerpo (como el lupus), además de ser uno de los posibles efectos secundarios de los medicamentos para reducir la presión arterial.

Consejos para evitar el dolor

El consejo del maestro para evitar o minimizar el dolor muscular es ajustar las cargas de entrenamiento al momento del ejercicio. Según él, especialmente para los practicantes principiantes, es indispensable subestimar la intensidad. "Por ejemplo, la carga del ejercicio de culturismo o la velocidad y el volumen de la carrera, como el número de series y el número de ejercicios de culturismo o la distancia total a cubrir", enseña.

Otro consejo es evitar hacer el mismo ejercicio mientras el dolor persiste. Sin embargo, se pueden recomendar otras actividades para la misma región que correr, andar en bicicleta o hacer aeróbicos en el agua. El calentar antes de entrenar También es indispensable que los músculos sean flexibles y así evitar lesiones durante las actividades intensas.

Tampoco está indicado comenzar la práctica haciendo ejercicios pesados ​​o intensos. La sugerencia es comenzar con ejercicios ligeros y gradualmente aumentar su intensidad. Otro punto importante es estirar el cuerpo. antes y después del entrenamiento para evitar el endurecimiento muscular al permitir que los músculos se vuelvan más flexibles y menos propensos a lesionarse.

Finalmente el la hidratación es clave. No beber agua al comienzo de un ejercicio o una rutina deportiva puede provocar mareos y desmayos, además de contribuir al inicio del dolor muscular.

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