Alimentos ricos en magnesio – . .

Las semillas, las frutas secas y algunas verduras son ejemplos de alimentos ricos en magnesio, un mineral utilizado en la síntesis de proteínas y el transporte de energía, ayudando a transmitir los impulsos nerviosos y regulando las contracciones musculares.

Lista de alimentos ricos en magnesio

Semillas como calabaza y girasol, así como almendras, avellanas, nueces de Brasil y verduras como acelgas, espinacas, remolacha, leche descremada, jugo de naranja, arroz integral y frutas Como el plátano, el aguacate y la ciruela son las principales fuentes de magnesio.

Consumo recomendado de magnesio

Se recomienda que un adulto sano consuma una cantidad variable de 310 mg a 420 mg de magnesio al día para mantener una vida saludable y una buena función cerebral.

Señales de falta de magnesio en el cuerpo

La baja concentración de esta sustancia en el cuerpo puede causar síntomas. como depresión, temblores e insomnio, insuficiencia cardíaca, osteoporosis, presión arterial diabetes alta, tensión premenstrual, insomnio, calambres, falta de apetito, somnolencia y mala memoria.

Cuando tomar suplemento de magnesio

La suplementación con magnesio se recomienda solo cuando los valores de la sustancia en la sangre son debajo de 1mEq por litro sangre, en caso de contracciones uterinas tempranas durante el embarazo o en caso de vómitos o diarrea cuando hay mucha pérdida de magnesio.

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