Agitar para bajar de peso: ¬°hazlo en casa!

Pr√°ctica, la bebida est√° indicada para aquellos que quieren perder peso r√°pidamente. Sin embargo, se debe tener cuidado con las versiones industrializadas.

El batidos Son una buena opci√≥n para quienes desean perder peso. Al poder sustituir bocadillos intermedios o, en situaciones espor√°dicas, las comidas principales, la bebida da una mayor sensaci√≥n de saciedad, con una ingesta baja en calor√≠as. Sin embargo, no es suficiente tomar ning√ļn batido. Lo ideal es prepara tu propia bebida o compre los indicados por un profesional.

Los batidos caseros son ricos en vitaminas, minerales y fibra.. Otro beneficio de la bebida casera es la posibilidad de variar los ingredientes utilizados en la preparación. "De esta manera, podemos ofrecer una mayor variedad de nutrientes y sabores", explica Gabriela Rebello, nutricionista.

Batido para bajar de peso: ventajas y desventajas

El experto explica que quien quiera perder peso con batidos, puede reemplazar una o dos comidas principal – desayuno, almuerzo y cena – por una taza de bebida.

El batido es ideal para aquellos que buscan un resultado rápido y no pueden, por ejemplo, controlarse cuando van a un restaurante. Otra ventaja es la conveniencia de beberlo incluso en aquellos días que escapan de la rutina, porque la bebida es fácil de almacenar y llevar con usted.

Sin embargo, el nutricionista advierte que los batidos que se venden en el mercado o en las farmacias pueden ser Nocivo para la salud. "Si se usa a largo plazo y de manera inadecuada, puede conducir a deficiencias nutricionales, hipovitaminosis e incluso enfermedades causadas por la falta o deficiencia de vitaminas en el cuerpo", dice.

La falta de vitamina B1Por ejemplo, es la discapacidad m√°s com√ļn que afecta los m√ļsculos en general, los latidos del coraz√≥n y el sistema nervioso central. Adem√°s, "la gran mayor√≠a de los batidos vienen con un contenido de macronutrientes (carbohidratos, prote√≠nas y grasas) fuera de las recomendaciones de vigilancia de la salud y con altas concentraciones de aditivos qu√≠micos, conservantes, sodio y edulcorantes", explica Gabriela.

Otro gran problema con el consumo de batidos adelgazantes es que puede dejar el dieta monótona, y uno termina abandonando el método rápidamente.

¬°Haz tu propio batido!

Dado que lo ideal es consumir batidos caseros, ¬Ņqu√© tal aprender a prepararlo? Echa un vistazo a la receta del nutricionista.

Batido casero para bajar de peso

Ingredientes

250 ml de agua

1 cucharada de Whey Protein Isolate

1 pl√°tano

5 macadamias

1 cucharada postre de hojuelas de quinua

1 cucharada de postre de hojuelas de amaranto

Para endulzar: miel o jarabe de agave o xilitol

Manera de hacer

Batir todos los ingredientes en una licuadora.

Bonificación: cómo variar el sabor del batido

Tenga en cuenta que siguiendo los consejos correctos puede crear su propio batido para bajar de peso y variar las recetas. Gabriela explica cuáles son los ingredientes que no pueden faltar en la preparación:

  • Una fuente de prote√≠na: leche vegetal (leche de arroz, leche de avena, leche de quinua, leche de almendras); yogur natural o sin lactosa; o suplementos proteicos (alb√ļmina, prote√≠na de arroz, prote√≠na de suero, case√≠na).
  • Una fuente de carbohidratos: frutas (que tambi√©n proporcionan vitaminas y minerales).
  • Una buena fuente de grasa: semillas oleaginosas (nueces, almendras, nueces, macadamias).
  • Una fuente de fibra: salvado de avena; semillas o harina de chia; hojuelas de quinua; harina de banano verde o biomasa; harina de linaza o hojuelas de amaranto.

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