Actividad física después de los 50: más autonomía

A las personas mayores a menudo les resulta difícil motivarse para hacer ejercicio regularmente debido a la reducción natural de la capacidad física. Pero la mayoría ignora los numerosos beneficios de actividad física regular y moderada. Los investigadores han enumerado los efectos positivos de los deportes en los sistemas cardiovascular, musculoesquelético, cognitivo e inmune. También advierten sobre los riesgos de impacto y actividad física no ajustada entre los ancianos.

Músculos y huesos

La edad y la disminución de la actividad física causan atrofia muscular y menos resistencia a la estructura ósea. La actividad física regular mantiene un buena musculatura y mejora resistencia ósea, evitando caídas y pérdida de autonomía.

Reducción del envejecimiento

La actividad física regular ayuda a reducir los efectos del envejecimiento.

Aumento de la secreción de hormonas anabólicas.

La actividad física estimula la secreción hormonal como GH, DHEA y testosterona. Estas hormonas están involucradas en el bienestar y mantenimiento de la masa muscular.

Inflamación, inmunidad y cáncer.

El envejecimiento promueve la inflamación. que se desarrolla desapercibido y puede conducir a afecciones como el cáncer o baja inmunidad. La práctica de actividad física puede reducir esta inflamación favoreciendo la modulación del estado inflamatorio.

Salud mental y trastornos neurodegenerativos.

La práctica de actividad física tiene un impacto positivo en la psique y salud mental al largo de la vida. También influye en la prevención de demencias, ansiedad y depresión, que aparecen más a menudo con el envejecimiento.

Mejor calidad de vida

La actividad física mejora significativamente la calidad de vida de las personas mayores con movilidad reducida o discapacidades..

Mayor esperanza de vida

Numerosos estudios también destacan el impacto positivo de la actividad física en la esperanza de vida.

Enfermedades cardiovasculares

Varios estudios han demostrado que el ejercicio físico es tan importante como usar medicamentos en la lucha contra la enfermedad cardiovascular.

Prevención de caídas

Un estudio publicado en el British Medical Journal reveló los resultados de un programa de ejercicios basado en el equilibrio y el fortalecimiento muscular para prevenir caídas seguidas de fracturas y otros traumas. El trabajo demostró que el riesgo de caídas seguido de lesiones disminuyó aproximadamente un 20% en mujeres que realizaron ejercicios de equilibrio de 50 minutos una vez a la semana durante dos años y siguieron consejos que les permitieron hacer ejercicio en casa.

Actividad física moderada

Es esencial convencer a los ancianos para que realicen una actividad física regular, incluso si los ejercicios realizados son menos intenso y más corto de lo normalmente recomendado. Un poco de ejercicio ya es beneficioso y mejor para la salud que la inactividad física.

Responder

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar