Ácido Fólico: Qué es y Beneficios

Una dieta que incluya vegetales de hoja verde, granos integrales, hígado, huevos y cítricos es la mejor manera de incorporar la cantidad diaria recomendada de acido fólico. Vea en este consejo los beneficios que trae el consumo de esta sustancia.

¿Qué es el ácido fólico?

El ácido fólico es un forma sintética de vitamina B9 encontrado principalmente en las hojas de vegetales comestibles. Otros alimentos también contienen ácido fólico, pero en menor medida.

Alimentos ricos en ácido fólico

El hojas verdes Son las principales fuentes de ácido fólico, especialmente las espinacas, el brócoli y las acelgas. Además, algunas verduras, frutas cítricas (naranja, limón, mandarina), granos enteros y espárragos son otras fuentes de nutrientes.

Finalmente, también hay alimentos de origen animal con ácido fólico. Son ellos hígado de res y pollo, yema de huevo y pescado como sardinas, salmón y atún. Este último, sin embargo, tiene una concentración más baja que las de origen vegetal.

Beneficios del ácido fólico

El cuerpo humano necesita ácido fólico para Síntesis y reparación de ADN y para el proceso de división celular. También contribuye al desarrollo adecuado del feto durante el embarazo y crecimiento de los niños. El cuerpo necesita de 400 μg a 500 μg de ácido fólico por día. Las mujeres embarazadas necesitan un poco más, cerca de 600 μg.

Ácido fólico para mujeres embarazadas

El consumo de ácido fólico, por dieta y también con suplementos, por parte de las mujeres embarazadas es esencial. Las mujeres embarazadas con baja tasa de ácido fólico tienen un mayor riesgo de preeclampsia y otros problemas relacionados con el embarazo. Además, existe el riesgo de que el bebé sufra malformación neurológica, específicamente del tubo neural. Esta malformación es una causa importante de muerte perinatal.

Ácido fólico para quedar embarazada

En general, se recomienda que una mujer comience el tratamiento con suplementos de ácido fólico incluso antes de quedar embarazada tan pronto como interrumpa el uso del método anticonceptivo: píldora o cualquier otro. En promedio, se debe comenzar el tratamiento con ácido fólico. dos o tres meses antes de la concepción y se extienden hasta el final del primer trimestre del embarazo.

El ácido fólico ayuda a quedar embarazada

No, muchas mujeres creen que si se toman antes de la concepción, el ácido fólico es responsable de aumentar las posibilidades de embarazo. De hecho, su uso es solo para prevenir complicaciones en el parto y no está relacionado con la fertilidad. de la mujer

Ácido Fólico para Hombres

Además de ser importante para la salud de las mujeres, el ácido fólico también es esencial para la fertilidad masculina, ya que reduce el riesgo de cambios cromosómicos en los espermatozoides. Esto reduce la probabilidad de problemas de embarazo, aborto espontáneo o cambios cromosómicos como el síndrome de Down.

Como tomar ácido fólico

En general, una mujer con la intención de quedar embarazada debe tomar una pastilla de ácido fólico al día unos tres meses antes de quedar embarazada. La suplementación debe continuarse durante el primer trimestre del embarazo.

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