10 consejos para reducir la hinchazón abdominal

Hinchaz√≥n, dolores, estre√Īimiento, flatulencia. ¬ŅEstos s√≠ntomas causan molestias? Ver 10 consejos para reducir la sensaci√≥n de abultamiento del vientre

Relajacion y masajes

Esa sensaci√≥n de "relleno" al final de una comida o tener problemas para conciliar el sue√Īo pueden ser s√≠ntomas de hinchaz√≥n abdominal A largo plazo, yeste malestar f√≠sico, que parece fugaz, puede convertirse en una molestia mucho m√°s grande para el cuerpo, a√ļn m√°s en ciertas situaciones (oficina, transporte p√ļblico, gimnasio) y cuando se asocia con flatulencia.

El problema tiende a poner nervioso a cualquiera y el el estrés sobre la situación termina favoreciendo la hinchazón abdominal. Resultado: un verdadero círculo vicioso. Para remediarlo, ¡relájate!

Consejo:

Estira y masajea el vientre en el sentido de las agujas del reloj para relajar los m√ļsculos de la pared abdominal y disminuir la distensi√≥n.

Ropa cómoda

Si las barrigas de los hombres no molestan tanto, para las mujeres, una barriga es mucho menos aceptada. Y la primera persona que lo ve es usted mismo. Por lo tanto, para evitar que esto se convierta en una obsesi√≥n, evite usar ropa que acent√ļe la silueta. Dar prioridad a la comodidad. Prefieren blusas, t√ļnicas, vestidos y materiales fluidos. Esto te har√° sentir m√°s c√≥modo y te dar√° una imagen de una mujer segura.

¬ŅTu sabia?

A√ļn m√°s hinchaz√≥n antes y durante la menstruaci√≥n es completamente normal. Esto es porque el variaciones hormonales favorecen la retenci√≥n de l√≠quidos y la liberaci√≥n de prostaglandinas durante todo el ciclo menstrual, lo que aumenta el gas abdominal.

Comida peligrosa

Se llaman fermentables. Como su nombre lo indica, estos son alimentos que fermentan cuando llegan a los intestinos. Son esencialmente el legumbres (lentejas, frijoles), pero también verduras de la familia de coles y coles (brócoli, coliflor, coles de Bruselas), el apio y también el cebolla.

¬ŅTu sabia?

La fermentación es una etapa de digestión. Sucede en el intestino y tiene como objetivo destruir las fibras de los alimentos. El problema es que este proceso estimula la producción de gas intestinal, que es responsable de la hinchazón abdominal y, a veces, de la flatulencia, ya que uno está relacionado con el otro.

Fibras si pero ninguna

Hay dos categorías de fibra: soluble e insoluble. En caso de síndrome del intestino irritable, se da preferencia al consumo de fibras solubles, que tienden a disminuir el tránsito intestinal y minimizar las molestias digestivas. El fibras insolublesA su vez, deben evitarse en este caso, ya que son muy irritantes para los intestinos. El salvado de trigo, el brócoli, los guisantes y los puerros son ejemplos de alimentos a evitar.

Consejo:

A medida que se acerca el invierno, disfrute de variadas sopas de verduras. Favorecen el tránsito intestinal, disminuyen la retención de líquidos y aceleran la saciedad. Un buen aliado para mantener la línea.

Verduras crudas: con moderación

Comer un plato de ensalada cruda en el almuerzo para mantenerse en forma puede no ser tan positivo para la función intestinal. El consumo excesivo de vegetales crudos puede irrita tus intestinos y causar hinchazón y otros problemas digestivos. Sorprendentemente, las verduras crudas fermentan cuando llegan a los intestinos, y cuando habla de fermentación, habla de digestión lenta y liberación de gases, por lo que la hinchazón abdominal.

Consejo:

Prefiere verduras suaves y cocidas. Para los intestinos frágiles, es mejor quitar las semillas y la cáscara de las verduras y prepararlas como purés.

Comer despacio

No, no es creencia popular. PPara limitar la hinchazón abdominal y facilitar la digestión, lleva tiempo masticar bien la comida. No hay discusiones acaloradas durante las comidas. Concéntrese en su comida para moler bien la comida. Y para no comprimir el estómago, es mejor sentarse cómodamente y mantenerse al día postura bien erguida.

Consejo:

Para evitar el riesgo de tragar aire (y porque no es cort√©s), ¬°aseg√ļrese de cerrar la boca cuando coma!

Evite las bebidas gaseosas.

Los refrescos y las bebidas gaseosas (alcohólicas o no) contienen burbujas, es decir, aire. Logos, pueden ser una fuente de gases intestinales, especialmente cuando se come con las comidas. Dar preferencia por el agua y los tés ligeros para limitar los problemas digestivos. El té verde Se recomienda especialmente ya que no se fermenta. Además, hay mezclas de tés para ayudar a la digestión.

Consejo:

Cuidado especialmente con cervezaporque la presencia de levadura aumenta a√ļn m√°s la fermentaci√≥n intestinal.

Practica una actividad física

Una buena raz√≥n m√°s para practicar deportes. La pr√°ctica de una actividad f√≠sica, especialmente la realizada de pie, favorece la tr√°nsito intestinal de gases Una peque√Īa caminar Despu√©s de una gran comida tiene sus beneficios.

¬ŅTu sabia?

La causa de la hinchaz√≥n abdominal es compleja y pueden estar involucrados muchos factores. Sin embargo, hasta el 80% de las personas con estre√Īimiento tambi√©n sufren de hinchaz√≥n abdominal.

Tómatelo con calma con las frutas

Los az√ļcares, y particularmente la fructosa (az√ļcar de la fruta), est√°n implicados en la generaci√≥n de distensi√≥n abdominal. Al igual que con las verduras, es mejor probar el frutas cocidas o en jugo, por lo que ser√°n m√°s f√°ciles de digerir.

Consejo:

Tambi√©n evite el sorbitol, sustancia utilizada como edulcorante principalmente en chicle. En dosis altas, es un poderoso laxante responsable de la hinchaz√≥n abdominal. Adem√°s, al masticar chicle, traga aire, lo que puede causar a√ļn m√°s hinchaz√≥n.

Consulta a un experto

Aunque la hinchaz√≥n abdominal es un problema digestivo frecuente, solo una de cada diez personas busca tratamiento, seg√ļn una investigaci√≥n reciente. No dude en hablar con su m√©dico sobre problemas digestivos persistentes (distensi√≥n abdominal, dolor de est√≥mago, diarrea).

Puedes estar sufriendo de síndrome del intestino irritable. Un especialista (médico general, gastroenterólogo o nutricionista) puede recetar un régimen de moderación intestinal, para que tu cuerpo descanse.

Limitar la ingesta de fibra insoluble y productos lácteos (en el caso de intolerancia a la lactosa), comer mermeladas y purés sobre verduras y frutas crudas, dar preferencia al arroz y la pasta entera y elegir carnes magras para reducir el consumo de grasas, que no son digeribles. Después de esta fase de descanso, que no debería durar mucho para evitar deficiencias de nutrientes, las verduras y frutas se reintroducen gradualmente.

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